Trọng lượng của bạn là chỉ số tốt về sức khoẻ của bạn. Nếu bạn duy trì được cân nặng khỏe mạnh trong suốt cuộc đời của mình, bạn có thể giảm nguy cơ bị bệnh mãn tính như bệnh tim. Chỉ số khối cơ thể hoặc BMI là công cụ giúp xác định nguy cơ sức khoẻ dựa trên tính toán sử dụng chiều cao và cân nặng của bạn. Một BMI của 26 giảm trong phạm vi không lành mạnh. Nếu bạn quan tâm đến cân nặng và chỉ số BMI, hãy nói với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về cách cải thiện sức khoẻ và cân nặng của bạn.
Video của Ngày
Về BMI
Mặc dù không đo được mỡ cơ thể trực tiếp, BMI là phản ánh của cơ thể chất béo. Bạn càng có nhiều chất béo trong cơ thể, rủi ro sức khoẻ càng lớn. Một công thức toán học được sử dụng để xác định BMI sử dụng trọng lượng của bạn trong bảng và chiều cao theo inch. Để xác định chỉ số BMI của bạn, chia chiều cao của bạn bằng inch và nhân với 703. BMI = [trọng lượng / (chiều cao x cao)] x 703. Vì vậy, ví dụ một chiếc 5 foot, 2 inch người nặng 145 pounds có chỉ số BMI là 26.
Các loại trạng thái trọng lượng, bao gồm thừa cân, bình thường, thừa cân và béo phì, được sử dụng để diễn giải BMI. Một BMI dưới 18. 5 là thiếu cân; giữa 18,5 và 24. 9 là bình thường; 25 đến 29. 9 được xem là thừa cân; và 30 trở lên, béo phì.
Chỉ số BMI của 26
Chỉ số BMI là 26 cho thấy bạn thừa cân, và mặc dù 26 ở phần dưới của khoảng BMI cho thừa cân, nó vẫn có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn. Theo Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường và Tiêu hóa và Bệnh thận, bất kỳ khối lượng dư thừa nào trên mức bình thường sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tim, tiểu đường tuýp 2, cao huyết áp, bệnh thận và ung thư. Nó cũng làm tăng nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ và gan nhiễm mỡ. Nếu bạn mang thai với chỉ số BMI là 26, bạn có nguy cơ cao phát triển các biến chứng liên quan đến thai nghén như tiểu đường thai nghén hoặc tiền sản giật, và trọng lượng cao hơn cũng có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của em bé.
Tập thể dục để cải thiện BMI
Tập thể dục là một cách khác để giảm trọng lượng mỡ và cải thiện BMI.Theo National Heart, Lung and Blood Institute, 60 đến 90 phút tập thể dục cường độ trung bình đến mạnh mẽ - chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ - vào hầu hết các ngày trong tuần là cần thiết để giảm cân và duy trì nó. Hai ngày huấn luyện sức mạnh, chẳng hạn như nâng cân hoặc tập yoga, cũng giúp giữ BMI trong phạm vi khỏe mạnh bằng cách bổ sung cơ bắp vào khung của bạn. Cơ bắp sử dụng nhiều năng lượng để duy trì bản thân hơn là mô mỡ, do đó có nhiều cơ làm tăng nhẹ sự trao đổi chất của bạn.
Khi một BMI của 26 là OK
Trong hầu hết các trường hợp, chỉ số BMI là 26 cho thấy thừa cân. Tuy nhiên, bodybuilders và vận động viên có thể có một BMI cao hơn do số lượng lớn của họ, bởi vì khối lượng cơ trọng lượng rất nhiều. Theo cơ quan CDC, một vận động viên thể thao hoặc vận động viên với chỉ số BMI là 26 sẽ không bị coi là thừa cân. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn không chắc chắn liệu BMI của bạn cao vì bạn có rất nhiều cơ bắp hoặc mỡ thừa.
