Giữa năm 1993 và 2013, không có huấn luyện viên y tế và chăm sóc sức khoẻ nào trong nước có hồ sơ cao hơn Jillian Michaels. Các dự án phổ biến nhất của cô bao gồm rất nhiều tập thể dục DVD từ "30 Day Shred" đến "Yoga Inferno". Trước khi thực hiện một trong những thách thức về thể lực của mình, trước tiên bạn phải chuẩn bị các thiết bị thích hợp. Trong khi các bài tập của cô ấy thật mãnh liệt và độc đáo, thiết bị cô ấy yêu cầu giống hệt với hầu hết các giảng viên video.
Video trong ngày
Mang theo trọng lượng
Michaels đòi hỏi một đôi trọng lượng trong nhiều đĩa DVD của cô ấy. Nói chung, bạn sẽ cần hai bộ riêng biệt bao gồm 5 pound và 8 đến 10 pound. Bằng cách này, nếu một bài tập quá dễ hoặc quá khó, bạn có thể điều chỉnh theo nhu cầu của bạn. Michaels cũng sẽ hướng dẫn bạn sử dụng một trong hai cách này tùy thuộc vào bài tập. Trong vài tuần đầu tiên, sau khi bạn đã xây dựng một số sức mạnh và trở nên quen với các bài tập, đĩa DVD sẽ cho bạn biết để tăng mức độ khó khăn bằng cách tăng trọng lượng của bạn. Ví dụ, nếu bạn bắt đầu với một pound 5, tăng lên 8.
Ở Mềm
Một tấm tập thể dục hoặc yoga cũng sẽ mang lại lợi ích. Nhiều di chuyển của cô được thực hiện trên mặt đất, có thể gây đau cho đầu gối, cổ tay và lưng. Mặc dù nó không phải là một yêu cầu để hoàn thành tập luyện của mình, nó sẽ làm giảm sự khó chịu và có thể cứu bạn khỏi bị thương.
Nhận phòng
Mặc dù có thể là hiển nhiên, bạn sẽ cần một số tiền đủ chỗ để thực hiện một tập luyện Michaels. Không gian tập luyện của bạn phải mở và không có nứt gãy. Nếu bạn đang làm việc trong nhà, hãy điều chỉnh đồ đạc để bạn có đủ không gian để dễ dàng nằm xuống, vung tay và mở rộng chân.
Hiểu biết về giới hạn của bạn
Tất cả các đĩa DVD của Michaels bao gồm các bước tập thể dục tiên tiến được thiết kế để đốt cháy chất béo và cơ bắp. Tuy nhiên, trong mỗi bài tập, Michaels có hai huấn luyện viên thể dục bổ sung để cho thấy những người mới bắt đầu và các biến thể tiên tiến của di chuyển. Đừng ép mình phải thử những động tác tiên tiến trước khi bạn đã sẵn sàng. Điều đó chỉ có thể dẫn đến thương tích hoặc mức độ mệt mỏi cao. Tương tự như vậy, không thực hiện những động tác mới bắt đầu nếu bạn có một số kinh nghiệm. Michaels cũng bao gồm một khởi động và mát mẻ trong mỗi đĩa DVD. Làm cả hai để ngăn ngừa chấn thương, cải thiện thời gian hồi phục của bạn và tăng sự linh hoạt của bạn.
