Dây trên một cặp cổ tay trọng lượng trước khi đi bộ nhanh xung quanh công viên có thể không cải thiện giao diện của bạn, nhưng những phụ kiện đơn giản này ngay lập tức có thể làm tăng sự thách thức của tập luyện của bạn. Trọng lượng của cổ tay không có lợi cho mọi hình thức tập thể dục, nhưng khi bạn mang chúng trong thời gian tim mạch nhẹ, bạn sẽ đạt được lợi ích thể chất tăng lên mà không cần kéo dài thời gian tập thể dục.
Video trong ngày
Tăng lợi ích
Mục đích chính của trọng lượng cổ tay là tăng sức đề kháng - và do đó, thách thức và lợi ích - của một số loại bài tập aerobic. Trọng lượng của cổ tay bạn không nên nặng nề - thậm chí là trọng lượng dao động từ 1 đến 3 pounds trên mỗi cổ tay có thể tăng cường cường độ tập luyện một cách hiệu quả. Hội đồng American Exercise cho thấy rằng một cá nhân sử dụng khối lượng cân nặng này có thể làm tăng nhịp tim của cô ít nhất là năm đến 10 nhịp mỗi phút và tăng tiêu thụ oxy ít nhất từ năm đến 15 phần trăm. Mức tiêu thụ calorie cũng tăng từ 5 đến 15%.
>Lợi ích lớn hơn
Trọng lượng của cổ tay là lý tưởng để mặc nếu bạn muốn có nhiều hơn một chút trong tập luyện thường xuyên của bạn, nhưng không muốn thay đổi nó nhiều. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy thoải mái khi đi bộ ở tốc độ 3 dặm / giờ, và không muốn tăng tốc độ, mặc trọng lượng trên cổ tay cung cấp những lợi ích về thể lực khi đi bộ vất vả hơn. Các lợi ích bổ sung bạn đạt được là kết quả của việc phải làm việc nhiều hơn vì trọng lượng thừa mà bạn đang mang. Không giống như các quả tạ nhỏ, có thể dẫn đến tăng huyết áp, trọng lượng cổ tay là lý tưởng, bởi vì chúng giữ cho tay bạn tự do.
Sử dụng tốt nhất
Bất kể lợi ích của chúng, trọng lượng cổ tay không thích hợp cho mọi hình thức tập thể dục. ACE lưu ý rằng chúng có hiệu quả cho các bài tập như đi bộ, thể dục nhịp điệu và bước aerobics. Tuy nhiên, chúng không lý tưởng trong các bài tập mạnh mẽ hơn, chẳng hạn như chạy. Sử dụng trọng lượng cổ tay có thể khiến bạn thay đổi nhịp điệu của mình. Bạn có thể, ví dụ, bơm cánh tay của bạn mạnh mẽ hơn, mà cuối cùng có thể dẫn đến thương tích vì thêm căng thẳng cho cơ bắp, dây chằng và khớp của cổ tay, cánh tay và vai của bạn.
Sử dụng chúng với sự thận trọng
Ngay cả khi bạn sử dụng trọng lượng nhẹ, bạn sẽ không phải mất nhiều thời gian để chú ý đến việc tập luyện cho cánh tay và vai. Dần dần kết hợp chúng vào các bài luyện tập thích hợp; hãy thử một lần đi bộ ngắn trước và xem bạn cảm thấy thế nào vào ngày hôm sau trước khi thử sử dụng lại. Không sử dụng chúng nếu chúng làm cho bạn thay đổi đáng kể nhịp điệu của cơ thể hoặc gây ra sự đau đớn hoặc khó chịu. Đừng băn khoăn nếu bạn thấy trọng lượng cổ tay không thực tế để sử dụng. Nếu bạn muốn tăng cường thử thách khi đi bộ hoặc tập luyện thể dục nhịp điệu mà không có chúng, hãy thử di chuyển với tốc độ nhanh hơn hoặc xoay cánh tay của bạn mạnh mẽ hơn để tăng lợi ích mà không có nguy cơ sức khỏe của cơ thể trên của bạn.
