Bạn nên làm gì khi muốn luyện tập sức mạnh, nhưng không có trọng lượng? Thử các push-up, không chỉ kích thích cơ ngực của bạn - họ cung cấp một tập luyện cho phần trên của cơ thể, cốt lõi của bạn, và ở một mức độ thấp hơn, cơ thể thấp hơn của bạn. Với push-up, bạn sử dụng trọng lượng cơ thể của riêng bạn như là sức đề kháng, nâng 50 đến 75 phần trăm trọng lượng đó, tùy thuộc vào hình dáng và cân nặng của bạn. Điều này giúp tạo ra một cơ thể khỏe mạnh tổng thể mà có khả năng chống lại thương tích tốt hơn.
Video của ngày
Đọc thêm: 10 kiểu khác nhau Push-Ups
Lợi ích cho cơ bắp
Bạn có thể nghĩ đến việc thúc đẩy như là một động tác cánh tay, nhưng chúng thực sự thu hút cơ thể của bạn nhiều hơn thế. Là một bài tập phức hợp - có ý nghĩa, nó hoạt động với nhiều nhóm cơ cùng một lúc - một đẩy lên làm việc cánh tay, ngực, cốt lõi, hông và chân của bạn. Bạn có thể sửa đổi mà cơ bắp nó hoạt động bằng cách điều chỉnh vị trí của bạn; ví dụ, di chuyển bàn tay của bạn đến một lập trường rộng lớn hơn đặt một sự nhấn mạnh hơn vào ngực của bạn. Khi bạn di chuyển chúng gần hơn về phía cơ thể, triceps của bạn sẽ tập luyện nặng hơn.
Lợi ích của tư thế
Vì pushup hoạt động tốt nên cốt lõi của bạn - bạn phải giữ cho abs, hông và glutes nâng lên và trở lại mạnh mẽ trong suốt quá trình chuyển động - lợi ích về tư thế của bạn. Tư thế thích hợp dựa vào một nhóm cơ nốt mạnh, một sự thúc đẩy giúp bạn đạt được. Tư thế tốt sẽ giúp bạn tránh căng thẳng cổ và vai, đau lưng hoặc chấn thương và mất ổn định.
Bạn chỉ có thể gặt hái được những lợi ích của push-up nếu bạn đang thực hiện đúng - ngay cả khi bạn đang sửa đổi sự di chuyển khi bắt đầu, chẳng hạn như hạ thấp đầu gối xuống đất. Để thực hiện một cú đẩy thích hợp:
Bước 1
Bắt đầu ở vị trí trên ván với hai cánh tay mở rộng ngay dưới mức vai và lòng bàn tay của bạn phẳng trên mặt đất. Giữ chân của bạn gần nhau và nghỉ ngơi trên quả bóng trên đôi chân của bạn. Lưng của bạn nên được thẳng và cân nặng của bạn phân bố đều.
Bước 2
Hạ cơ thể xuống cho đến khi khuỷu tay của bạn ở 90 độ và đẩy trở lại. Đó là một đại diện.
Nếu việc đẩy tay và chân lên quá khó thì hạ thấp đầu gối xuống mặt đất hoặc đẩy đầu lên bằng cách đặt tay lên quầy hoặc vách và nghiêng về phía trước ở góc 45 độ.
Đọc thêm:
Các hoạt động push-up từ chối và nghiêng về làm việc? Cải thiện push-up của bạn
