Cho dù bạn sử dụng một thanh kéo ở phòng tập thể dục hoặc thanh cao trên cơ cấu chơi cho trẻ em tại công viên, pullups là một bài tập thể dục đầy thử thách cơ thể. Kết hợp bài tập này vào thói quen tập thể dục giúp phát triển sức mạnh trên cơ thể của bạn. Trong khi một bộ pullup đòi hỏi một lượng sức mạnh đáng kể trong một số cơ bắp của bạn, hoạt động chỉ tập trung vào một nhóm cơ.
Video trong ngày
Nhắm vào cơ bắp
Cơ chế đích của một bộ pullups là latissimus dorsi, thường được gọi là lats của bạn. Những cơ này được tìm thấy ở hai bên thân mình và giữa lưng. Vây của bạn đóng một vai trò không thể thiếu trong chuyển động thường xuyên - bao gồm sự phát hiện, xoay vòng và mở rộng vai của bạn - và cũng hỗ trợ cho sự di chuyển của người có vết thương.
Bộ giữ ổn định động
Ngoài việc sử dụng các cơ khớp và cơ khớp, thực hiện pullups đòi hỏi phải sử dụng đầu dài của cơ triceps của bạn, được tìm thấy ở phía sau cánh tay của bạn. Những cơ này giúp đỡ trong việc mở rộng khuỷu tay và mở rộng của bạn và adduction của vai bạn. Trong quá trình kéo, gai triceps của bạn phục vụ như là chất ổn định năng động, có nghĩa là họ cung cấp hỗ trợ khi bạn thực hiện chuyển động.Các biến thể
Nếu bạn chưa quen với việc huấn luyện sức mạnh, bạn có thể không thể thực hiện ngay một pullup đơn lẻ, thường xuyên kết hợp nhiều bài tập thể dục vào tập luyện của bạn. Bạn có thể tăng tính dễ dàng của bài tập này bằng cách tuyển dụng một đối tác để nâng cơ thể dưới của bạn khi bạn thực hiện bài tập. Làm như vậy cho phép bạn làm việc cơ bắp của bạn và cuối cùng đạt được đủ sức mạnh để thực hiện pullups mà không cần sự trợ giúp.
