Các cầu thủ bóng đá ăn nhiều thực phẩm lành mạnh, ít nhất nếu họ muốn chơi tốt nhất trong ngày chơi. Mặc dù một số người chơi và huấn luyện viên rơi vào trại cải tạo lớn hơn, chuyên gia tư vấn Leslie Bonci của Pittsburgh Steelers, giám đốc dinh dưỡng thể thao tại Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh, nói rằng điều quan trọng là các cầu thủ bóng đá ăn đúng thức ăn với số tiền thích hợp. Trong công việc của mình với Steelers, cũng như với các trường đại học và các trường trung học, Bonci nhấn mạnh đến hiệu quả làm việc của dinh dưỡng tốt, chẳng hạn như cải thiện nhanh hay tăng sức chịu đựng, một số người chơi có thể dễ dàng liên quan đến việc đếm calorie hoặc dinh dưỡng thích hợp nói chung.
Video trong ngày
Calo
![]()
->
Một cầu thủ bóng đá có thể cần phải ăn và uống khoảng 10 000 calo để xử lý các bài luyện tập nặng nhọc. Những người chơi bóng đá làm việc trong mùa hè có thể đốt cháy 700 đến 1 000 calo trong mỗi phiên. Họ có thể đốt 500 đến 800 calo trong một thực hành trong mùa. Vì vậy, họ cần ăn uống tốt và thường xuyên. Người chơi nên ăn 5 hoặc 6 bữa ăn mỗi ngày, trong đó có hai hoặc ba bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Một người lanh tay có thể cần ăn nhiều hơn 4, 500 calo mỗi ngày để giữ sức khỏe tối đa. Và để thực hành hai ngày một lần trong mùa giải, một cầu thủ bóng đá có thể cần phải ăn và uống khoảng 10 000 calo để xử lý các bài luyện tập nặng nhọc.
Vị trí
Máy thu rộng nhanh cần ăn khác với người lót 300 pound. Theo một kế hoạch ăn kiêng mẫu được xây dựng bởi sức mạnh trường đại học và huấn luyện viên thể dục Bryce Karasiak, một người nhận rộng có thể ăn khoảng 3, 400 calo mỗi ngày so với 4, 600 cho một người lót đường. Karasiak liệt kê các loại thực phẩm cụ thể với lượng calo trong kế hoạch bữa ăn của mình để người chơi biết chính xác có bao nhiêu calo họ tiêu thụ. Thay vì tước đi những người chơi đại học của tất cả các loại thức ăn nhanh và đồ ngọt, Karasiak khuyến cáo một điều trị thường xuyên.
Loại thực phẩm
->
![]()
Protein là thiết yếu cho một cầu thủ bóng đá. Nhà nghiên cứu dinh dưỡng thể thao Bonci cho biết nhiều người chơi ăn quá nhiều chất béo và chất đạm và không đủ carbohydrate. Cô ấy đề nghị một hỗn hợp của 55 carbs, 30 phần trăm chất béo và 15 phần trăm protein. Hoặc bạn có thể lấp 1/3 đĩa của bạn bằng protein, 1/3 đĩa của bạn với các tinh bột như gạo hoặc khoai tây, và 1/3 tấm của bạn với trái cây và rau cải, sau đó tập trung vào carbs và một lượng nhỏ chất béo cho giữa bữa ăn nhẹ cho bữa ăn.
Các bữa ăn đặc biệt
->
Uống nước và đồ uống thể thao sớm và thường xuyên để tránh mất nước.Ở trại tập huấn, bạn nên uống đủ nước để khôi phục lại cân nặng bị mất trong các buổi tập thể dục hai ngày một lần. Uống nước và đồ uống thể thao sớm và thường để tránh mất nước và ăn các carbs để phục hồi trước buổi thứ hai. Ở bữa ăn trước, bạn muốn ăn những thực phẩm ít chất béo vì chất béo mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Thú cưng, mì ống, bánh quế, trứng và nạc bít tết có thể có trong thực đơn. Ngay sau khi chơi, bạn cần uống nhiều nước hoặc đồ uống thể thao để cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn. Bữa ăn sau khi chơi có thể bao gồm bít tết hoặc cá hồi vì hàm lượng chất béo cao hơn là OK sau một trận đấu.
![]()
