Quả cam có nhiều vitamin C, chất xơ và các khoáng chất quan trọng. Cam có lượng cao nhất, nhưng bạn có thể ăn nhiều vitamin bằng cách ăn các miếng cam quýt hoặc uống nước trái cây với bưởi, chanh hoặc vôi. Bạn cũng có thể lén hương vị cam quýt và vitamin C có ích trong nấu ăn của bạn bằng cách vắt một ít vôi lên thịt gà hoặc thêm một chút hương vị chanh vào cá hồi nướng.
Video trong ngày
Số tiền được đề xuất
Đàn ông cần nhiều vitamin C hơn phụ nữ, khoảng 90 miligam mỗi ngày. Phụ nữ chỉ cần khoảng 75 miligam. Vitamin C là một vitamin hòa tan trong nước, có nghĩa là cơ thể của bạn không lưu giữ nó và loại bỏ bất kỳ mức độ vượt quá. Bạn có thể tiêu thụ một lượng vitamin C một cách an toàn, nhưng Văn phòng Chế độ ăn uống bổ sung cho biết lượng thức ăn của bạn sẽ ít hơn 2.000 miligam mỗi ngày.
Cam
Cam có lượng vitamin C cao nhất trong số các loại quả có múi. Một trái cam trung bình chứa khoảng 70 miligam vitamin C. Nước cam là một nguồn vitamin C tập trung vì nó loại bỏ vỏ và hầu hết bột giấy, không nhiều trong vitamin. Một ly cam 100% nước cam cung cấp tới 125 mg vitamin C. Nếu bạn ép nước ép cam của riêng bạn, hãy để vỏ trái cây trong lành, bạn có thể thêm vào các món bánh nướng, mì ống hoặc gà vịt yêu thích của bạn để bổ sung nguồn vitamin C.
Bưởi
Bưởi là thứ hai khi nói đến vitamin C. Một phần của bưởi là một nửa trái cây, trong đó có gần 40 miligam vitamin C. Rắc đường vào nêm bưởi để giảm thiểu sự căng mọng, hoặc thưởng thức nước ép bưởi ngọt. Một ly nước ép bưởi 8 ounce cung cấp tới 95 miligam vitamin C.
Cà chua và Hạt dẻ
Đừng đánh giá thấp các chanh và chanh. Trong khi bạn không có cơm nêm chanh hay chanh, bạn có thể ép nước trái cây vào nhiều công thức nấu ăn hoặc đồ uống. Bóp chanh tươi hoặc vôi vào chế độ ăn uống soda của bạn, khoảng một nửa ounce nước trái cây, thêm khoảng 6 miligam vitamin C vào đồ uống của bạn. Một miếng chanh chanh cung cấp 4 miligam vitamin C, trong khi một miếng vôi bóc vỏ có khoảng 2. 5 miligam.
