Các cơ bắp của mông được gọi là gờ. Các gờ bao gồm ba khu vực cơ: gluteus maximus, gluteus minimus và medius glieve sau. Ultras gluteus, cơ lớn nhất trong cơ thể, có chức năng kéo dài hông. Gluteus minimus và medius đều hành động để bắt cóc hông. Sức mạnh và huấn luyện aerobic pha trộn với chế độ ăn kiêng sẽ làm giảm chất béo từ mông của bạn.
Video trong Ngày
Huấn luyện Sức mạnh
Tập luyện sức mạnh làm tăng mô cơ nạc, và sự phát triển cơ tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Tăng cường năng lực làm giảm mô mỡ trong mông. Mỗi cơ lớn cần được tăng cường ba lần một tuần. Một thói quen toàn thân là cần thiết vì sự giảm điểm là một huyền thoại. Chất béo cần được giảm bớt từ toàn bộ cơ thể của bạn, chứ không phải chỉ một khu vực.
Một mạch điện trở giúp bạn di chuyển nhanh chóng giữa các bộ và các bài tập. Điều này tạo ra phản ứng nhịp tim lớn hơn và cho phép bạn đốt nhiều năng lượng hơn. Chân mở rộng, lõm bóng lõm, bước lunges và ép vai ngồi là tất cả các năng lượng đỉnh palers.
Tập thể dục aerobic
Chương trình aerobic của bạn nên vào ba ngày đối kháng để tăng cường của bạn để giảm cân trong khu vực mông. Thời lượng của ba buổi tập aerobic là 40 phút. Bạn thực hiện các khoảng thời gian một phút với nhịp tim tối đa từ 85 đến 90 phần trăm, sau đó hai phút ở mức 65 đến 70 phần trăm. Điều này gây sốc hệ thống chuyển hóa của bạn, buộc nhiều chất béo để đốt cháy.
Cầu thang hình thang và hình học hình elip là lý tưởng cho việc điều chỉnh ánh sáng. Hành động chung của cả hai miếng mạnh mẽ nhắm mục tiêu gluteals. Bạn có thể dành 20 phút trên cả bước cầu thang và đào tạo hình elip.
Chế độ ăn kiêng
Đừng bỏ qua vai trò dinh dưỡng trong việc định hình mông. Tập thể dục trở thành yếu tố không phải là yếu tố không thay đổi chế độ ăn uống. Loại bỏ 500 calo mỗi ngày sẽ cho phép một cân giảm cân mỗi tuần. Chậm, nhưng chắc chắn, giảm cân rất nhiều khả năng được duy trì. Uống quá nhiều cân chủ yếu là dải cơ từ cơ thể. Một cách dễ dàng để phủ nhận 500 calo trong một ngày là chuyển đổi nước giải khát chính của bạn thành nước.
Những cân nhắc
Duy trì cách tiếp cận đào tạo toàn cơ thể. Bạn nên tập trung toàn bộ năng lượng vào glutes của bạn, nhưng hãy nhớ, việc giảm chất béo bị cô lập là không thể. Bạn muốn hoàn thành sáu ngày của tập thể dục tổng thể. Ba ngày tập luyện sức mạnh của bạn có thể là Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu. Thứ ba, thứ năm và thứ bảy có thể là những ngày tập aerobic của bạn. Mỗi tập luyện hiếu khí nên bắt đầu bằng cách khởi động và kết thúc bằng cách mát. Cả hai đều là năm phút ở một cường độ ánh sáng với nhịp tim tối đa 60 phần trăm.
