Các cơ bắp, gastrocnemius và soleus, nổi tiếng với những đau đớn và cứng mà hầu hết các runner sẽ giải quyết ở một số điểm. Mặc dù những triệu chứng này thường không có hại, nhưng chúng có thể gây khó chịu và không động lực, hoặc tệ hơn, là tiền thân của thương tích nghiêm trọng hơn. Nguyên nhân khác nhau, nhưng hầu hết các trường hợp của sự khó chịu này xuất phát từ một danh sách ngắn các vấn đề thường gặp. Tránh những vấn đề này có thể là chìa khóa để giảm bớt sự đau đớn của bê và giữ bạn trên đường.
Video của ngày
Độ cứng và độ cứng
Việc chạy trơn tru, hiệu quả và không đau đòi hỏi sự linh hoạt, đặc biệt ở chân và hông. Khi bạn chạy, cơ bắp của bạn hợp đồng và thư giãn với từng bước tiến. Càng cơ bắp càng ngắn, càng ít nó có thể thư giãn giữa những cơn co thắt và càng nhiều bê của bạn sẽ cứng và mệt mỏi. Bò của bạn hoạt động như một chiếc lò xo hấp thụ cú sốc khi chạy, và nếu mùa xuân quá chặt, đau đớn và chấn thương sẽ trở nên dễ xảy ra hơn. Bò làm việc trong sự hiệp lực với các cơ khác, đặc biệt là gân kheo, do đó kéo dài toàn bộ chân thường xuyên có thể giúp đỡ.
Lãng lại và phục hồi
Độ cứng và đau ở bất cứ cơ nào thường do cơ bắp quá khó hoặc quá thường xuyên làm việc và điều rất quan trọng là bạn lên lịch và kiềm chế các giai đoạn hồi phục đầy đủ. Hãy nghỉ ngơi vài ngày để làm các hoạt động nhẹ và kéo dài, và thay đổi thời lượng chạy của bạn để bạn chỉ làm một hoặc hai lần chạy dài mỗi tuần.Lau quá mức ở bắp chân của bạn cũng có thể là do những điểm yếu trong các nhóm cơ bắp đùi gần nhau làm cho bê của bạn làm việc nhiều hơn những gì họ nên làm trong khi chạy.