Sự tăng cân ở bụng trung ương không còn là quyền của người lớn trung bình khi trải qua tuổi trung niên. Theo Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường và Tiêu hóa và Bệnh thận, ngày nay, cuộc khủng hoảng về sức khoẻ đang lan rộng ở một thế giới mà thừa cân là một vấn đề phổ biến - gần 70 phần trăm người trưởng thành ở Mỹ đều thừa cân hoặc béo phì. Không giống như chất béo dư thừa được lưu trữ trên hông, bắp đùi hoặc cánh tay, mỡ bụng quá mức không chỉ là một mối quan tâm mỹ phẩm - đó là một dấu hiệu cho thấy bạn có thể lưu trữ quá nhiều chất béo tạng, loại có liên quan đến tăng nguy cơ bệnh tim mạch và các bệnh mãn tính khác.
Các lựa chọn ăn uống kém
Các carbohydrate đơn giản - dù chúng có dưới dạng các sản phẩm ngũ cốc tinh chế hay chất làm giàu caloric - là một thủ phạm chính đằng sau mỡ bụng quá mức. Một bữa ăn giàu carbohydrate đơn giản có thể khiến cơ thể bạn tiết ra lượng insulin dư thừa, hormon giúp cơ thể bạn sử dụng đường hoặc glucose. Insulin quá mức có thể làm cho đường huyết của bạn giảm nhanh hơn bình thường, có thể gây ra mệt mỏi, run rẩy và đói.Một chế độ ăn uống liên tục có nhiều carbohydrate tinh chế hoặc đường có thể giúp bạn chống lại sự đề kháng insulin, một tình trạng mà cơ thể bạn không còn đáp ứng đúng mức insulin bình thường. Kết quả là lượng đường trong máu cao hơn và tăng cân, thường xuyên thông qua midsection.Giảm lượng bánh quy, bánh quy trước, cơm trắng, mì ống truyền thống và các loại ngũ cốc tinh chế khác có thể giúp bạn tránh được vấn đề này. Nếu bạn giống như hầu hết người Mỹ, bạn sẽ nhận được 16% lượng calo hàng ngày từ các loại đường bổ sung, cắt soda, đồ uống thể thao, đồ uống có cà phê ngọt, bánh quy, bánh ngọt và các thực phẩm ngọt khác trong chế độ ăn uống sẽ có lợi cho vòng eo của bạn hơn.
Giảm cân, tăng cân và lối sốngTăng trọng trung bình là một vấn đề phức tạp bị ảnh hưởng nhiều hơn là chỉ các yếu tố sinh học và chế độ ăn uống - lối sống của bạn cũng có thể làm đậm vòng eo của bạn. Theo Harvard Health Publications, người lớn dưới 40 tuổi ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm - hoặc hơn 8 tiếng một đêm - có xu hướng có chất béo nội tạng đáng kể hơn. Não mãn tính làm cho tuyến thượng thận của bạn tiết ra cortisol, và có mức cortisol cao liên tục thúc đẩy việc lưu trữ chất béo nói chung cũng như chất béo nội tạng. Mức cortisol cao thậm chí còn liên quan đến sự tích tụ chất béo nội tạng ở phụ nữ nạc. Hút thuốc cũng ảnh hưởng đến mép bụng của bạn, với việc hút thuốc lá làm tăng khả năng mỡ bụng quá mức. Uống quá nhiều rượu là một nguyên nhân phổ biến khác của việc tăng cân trung bình.
Giữ Theo Midsection Fat
