Nguyên nhân nào làm giảm chất béo bụng?

Mỡ bụng thấp có nhiều nguyên nhân, bao gồm lão hóa, giới tính và những gì bạn ăn. Hành vi sống của bạn cũng giải thích tại sao nó phát triển và đang bám theo. Thay đổi chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của bạn, cũng như lịch ngủ của bạn và cách bạn xử lý căng thẳng, có thể giúp bạn giảm chất béo nguy hiểm này.

Video của Ngày

Các vấn đề về chất béo ở vùng bụng dưới

Hạ mỡ bụng bao gồm hai loại chất béo: chất béo nội tạng và mỡ dưới da. Chất béo nội tạng nằm sâu bên trong bụng, đóng gói quanh các cơ quan nội tạng. Nó đẩy ra chất béo dưới da, chỉ dưới da quanh thân, hông, đùi và cánh tay của bạn. Chất béo nội tạng nguy hiểm hơn, tiết ra hormone và các hợp chất làm tăng nguy cơ mắc bệnh, bao gồm một số bệnh ung thư, bệnh tiểu đường týp 2 và bệnh tim. Khi mỡ nội tạng làm cho móng của bạn mở rộng ra ngoài, mỡ dưới da đôi khi có thể giảm từ trọng lượng xuống vùng dưới của bụng bạn.

Sự thay đổi hormon cũng làm cho mỡ bụng phát triển. Phụ nữ, trong những năm mang thai, có xu hướng đạt được chất béo ở hông, bắp đùi và mông để cung cấp dự trữ năng lượng trong khi mang thai và cho con bú. Khi mức estrogen giảm trong thời kỳ mãn kinh, chất béo di chuyển nhiều hơn vào bụng. Đàn ông luôn có xu hướng phát triển mỡ bụng, nhưng không có lý do sinh lý nào được biết đến. Một khi mức độ hormone testosterone bắt đầu giảm ở nam giới sau tuổi 40, tăng cường mỡ bụng.

Các lựa chọn ăn kiêng và chất béo bụng thấp

Bạn có thể phát triển mỡ dưới bụng ở mọi lứa tuổi. Thực phẩm bạn ăn hàng ngày đóng một vai trò nghiêm túc. Tạp chí Điều tra lâm sàng năm 2009 công bố một nghiên cứu cho thấy tiêu thụ một lượng đáng kể khoảng 25% lượng calo trong 10 tuần lễ của các loại đồ uống có đường fructoza, bao gồm soda và quả dấm, tăng sự phát triển chất béo nội tạng. Các loại thực phẩm có đường khác cũng có thể bị đổ lỗi. Giảm lượng kẹo, soda và hàng bánh nướng chế biến để giúp bạn giảm bớt bụng.

Các chất béo bão hòa tiêu thụ quá mức khiến bụng bạn sưng lên. Những chất béo này chủ yếu được tìm thấy trong các sản phẩm động vật, như các vết cắt thịt và mỡ sữa. Kinh doanh chúng cho chất béo không bão hòa đa trong cá hồi, bơ, hạt và hạt.

Những lựa chọn về lối sống dẫn đến thấp chất béo bụng

Mỡ bụng dưới của bạn cũng có thể là kết quả của hành vi tĩnh tại. Nếu bạn không đốt cháy calo mà bạn tiêu thụ, lượng dư thừa tích tụ trong bụng bạn. Hoạt động tích cực hơn, chẳng hạn như làm việc lên đến 150 phút hoặc lâu hơn - với hoạt động tim mạch trung bình mỗi tuần giúp ích. Bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ hoạt động cả ngày với những cử động nhỏ như nhịp điệu và nhịp độ.

Mỡ bụng thấp cũng cho thấy thói quen ngủ kém. Các nhà nghiên cứu từ trường Đại học Y khoa Wake Forest đã kiểm tra 5 năm thói quen ngủ và sự tích tụ chất béo ở người lớn dưới 40 tuổi; họ nhận thấy rằng những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm hoặc hơn chín giờ, trung bình, có lượng chất béo bụng cao hơn. Kết quả của họ, xuất bản trong Sleep năm 2010, gợi ý rằng ngủ ngon giấc sẽ giúp ngăn sự phát triển của mỡ bụng dưới.

Bạn càng căng thẳng, bạn sẽ trở nên béo phì hơn. Sự căng thẳng, từ hóa đơn, gia đình hoặc công việc, làm cho bạn sản xuất thêm cortisol, một hoocmon khuyến khích cơ thể bạn lưu trữ lượng calo dư thừa như mỡ bụng. Việc ăn uống không thèm muốn và thèm muốn các thực phẩm có hàm lượng calo cao, giàu chất béo cũng đồng thời đi kèm với stress cho rất nhiều người. Tìm kiếm những cách khác để đối phó với căng thẳng, chẳng hạn như nói chuyện với bạn bè hoặc tập yoga.