Nếu lưng bạn đau trong thời gian tập thể dục, hãy yên tâm rằng bạn không cô đơn. Theo một bài báo của Consumer Reports năm 2013, khoảng 80 phần trăm người trưởng thành bị đau lưng tại một số thời điểm trong cuộc đời của họ - ngay cả những vận động viên dày dặn cũng không bị miễn nhiễm. Hầu hết các chấn thương là do đào tạo quá mức, cơ học không thích hợp, không đủ điều kiện hoặc sự kết hợp của những điều này, trong khi một số xảy ra do những vấn đề tồn tại từ phía sau hoặc cột sống của bạn. May mắn thay, hầu hết các cơn đau trở lại lành lành, nhưng một số thương tích vẫn tồn tại hoặc trở nên tồi tệ hơn. Liên hệ với bác sĩ nếu lưng bị đau hơn ba ngày hoặc bạn bị tê liệt, ngứa ran hoặc suy nhược ở bất cứ đâu trong cơ thể hoặc mất kiểm soát bàng quang.
Video trong ngày
Đường cơ> Nguyên nhân phổ biến nhất gây đau cơ trong khi tập thể dục là cơ căng. Thương tích này thường xảy ra khi bạn đánh giá quá cao sức mạnh của mình hoặc không sử dụng cơ học thích hợp khi thực hiện một bài tập thể dục, chẳng hạn như kéo xuống hoặc thang máy đã chết khiến căng thẳng trở lại. Các dòng cơ cũng xảy ra trong quá trình xoắn, uốn hoặc tiếp cận và đặc biệt phổ biến ở người chơi gôn do lực ép nén được đặt trên lưng trong một cú đánh golf điển hình. Ngay cả jazzercise có thể gây ra một cơ căng thẳng nếu bạn di chuyển sai đường. Mặc dù thường là trẻ vị thành niên, những loại thương tích này gây ra viêm, dẫn đến co thắt cơ và đau dữ dội. Nhổ vùng đau và dùng các thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen có thể giúp chấn thương lành lại nhanh hơn, nhưng điều trị quan trọng nhất là nghỉ ngơi.
>
Tổn thương đĩa
cột sống được tạo thành từ 24 xương, hoặc đốt sống, làm ổn định phần lưng và bảo vệ tủy sống. Giữa những xương này là những miếng gelatinous được gọi là đĩa đệm giữa xương sống giúp tạo điều kiện thuận lợi cho chuyển động của cột sống và đệm xương. Dưới điều kiện nhất định, một hoặc nhiều đĩa này có thể phồng lên, xé ra hoặc trượt ra khỏi chỗ, gây đau thần kinh và đau dữ dội. Điều này thường xảy ra trong các môn thể thao liên lạc như bóng đá hoặc khi một cầu thủ bóng rổ nhảy và sau đó đất cứng trên đôi chân của mình trong khi xoắn để chặn một đối thủ hoặc thực hiện một shot. Nó cũng có thể xảy ra khi bạn lùi đi trong khi nâng một trọng lượng quá nặng hoặc nếu bạn không tham gia vào cơ cốt lõi của bạn trong các bài tập bụng như crunches hoặc thang máy chân. Chấn thương đĩa thường giải quyết tự nhiên bằng các biện pháp khắc phục tại nhà và nghỉ ngơi theo sau bởi một chương trình tăng cường các bài tập để ổn định cột sống của bạn.
Loài phổi (Spondylolisthesis)
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra đau lưng ở các vận động viên trẻ, spondylolisthesis là một tình trạng trong đó một trong các đốt sống trườn phía sau hoặc phía trước của một bên dưới nó, gây đau đớn. Thương tích này phổ biến ở những người tham gia vào các môn thể thao đòi hỏi phải xoắn hoặc hạ thấp cột sống, ví dụ như thể dục dụng cụ hoặc sân gôn. Các triệu chứng bao gồm đau lưng trở nên tồi tệ hơn khi bạn vòm lưng, kín đáo trong gân, yếu chân và trong những trường hợp nghiêm trọng - khiếm nhuyễn. Thông thường, biện pháp khắc phục nhà như gói băng và phần còn lại làm giảm đau, sau đó bạn có thể bắt đầu một chương trình tập thể để tăng tính di động ở cột sống của bạn. Nhiều người chơi golf cũng được hưởng lợi từ việc thay đổi sân golf.
