Bất kỳ bài tập đều đặn nào cũng biết được cảm giác đau nhức, đau nhức là một vài bài luyện tập chăm chỉ - nhưng khoa học đằng sau nó là gì? Những đau nhức này không chỉ là một phiền toái; họ có thể hoàn toàn ngừng tập luyện của bạn trong tuần. Mặc dù các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ đánh giá các chứng đau nghiêm trọng hoặc lâu dài, đau nhức và đau cơ thể có thể được điều trị tại nhà. Lần kế tiếp bạn lên kế hoạch tập luyện vất vả, hãy cẩn thận để tránh đau nhức vào ngày hôm sau.
Video của ngày
Trật khớp chậm Buồn nôn về cơ bắp
Nếu bạn cảm thấy đau cơ sau khi tập thể dục, có thể làm chậm sự khởi phát đau cơ, hay còn gọi là DOMS. Những triệu chứng này có thể xảy ra sau 24 đến 72 sau khi tập thể dục vất vả, bao gồm luyện tập sức mạnh, chạy bộ hoặc đi bộ lên và xuống đồi.
Hầu hết DOMS chỉ là trải nghiệm như là một cơn đau; nhưng các triệu chứng khác có thể bao gồm sưng và đau xung quanh cơ. Nghỉ ngơi và đá; và không tiếp tục các bài tập đặc biệt gây ra đau, cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.
Đọc thêm: Làm thế nào để Dễ Sẹo Cơ bắp Sau khi Tập luyện
Điều trị và Ngăn ngừa DOMS
May mắn thay, ngay cả khi cơn đau không tốt, DOMS thường không cần chăm sóc y tế. Tuy nhiên, nếu cơn đau chỉ đơn giản là suy nhược hoặc nếu bạn gặp sưng nặng, hãy đến bác sĩ. Nếu không, hãy nghỉ ngơi để hoạt động có thể để các triệu chứng giảm, mặc dù hoạt động của ánh sáng sẽ không làm mọi thứ tồi tệ hơn. Để giảm bớt cơn đau, hãy dùng túi nước đá, massage khu vực cho bé và xem xét các loại thuốc giảm đau không cần kê toa.
Để tránh DOMS trong tương lai, hãy làm quen với một quy trình tập luyện mới. Mặc dù bạn không thể tránh được sự đau đớn với nhau - bất kỳ cơ nào có các sợi của nó bị hỏng thông qua đào tạo sức mạnh sẽ cảm thấy hiệu quả vào ngày hôm sau - dần dần tiến bộ sẽ làm cho nó ít đau đớn hơn. Sự ấm lên thích hợp cũng giúp làm giảm lượng đau mà bạn sẽ cảm thấy sau đó. Mặc dù DOMS là nguyên nhân gây đau cơ rất nhiều sau khi tập thể dục, nhưng một số điều kiện khác có thể là thủ phạm.
Chất lỏng Venus Đau chân sau khi tập thể dục có thể là do chất lỏng tích tụ ở các chi. Điều này xảy ra khi các tĩnh mạch không di chuyển máu ra khỏi chân của bạn một cách nhanh chóng. Những cảm giác gây ra bởi sự tích tụ này bao gồm chuột rút, đau nhức và cháy. Những người thường không hoạt động hoặc những người thừa cân có nhiều khả năng bị tích tụ chất lỏng trong tĩnh mạch.
Những con bê căng thẳng
Nuốt cơ bắp cũng có thể là nguyên nhân gây ra đau sau khi tập thể dục. Một sự căng thẳng trong bê của bạn có thể là do không khởi động trước khi bắt đầu tập luyện.Nói chung, phần còn lại là cần thiết để cho phép các căng thẳng để chữa bệnh hoàn toàn, trước khi bạn tiếp tục tập thể dục.
Bệnh mạch vành
Sự đột ngột khởi phát đau hoặc đau ở chân sau khi tập thể dục có thể là triệu chứng của động mạch ngoại vi hoặc bệnh mạch ngoại biên. Tình trạng này là sự tắc nghẽn của các động mạch không nằm trong tim. Khi điều này xảy ra ở chân, bạn có thể cảm thấy yếu đuối và đau đớn. Một số yếu tố nguy cơ tồn tại, bao gồm cả trên 50 tuổi, bị cao huyết áp hoặc đái tháo đường và hút thuốc lá.
