Phổi là những bài tập cường độ động lực tuyệt vời cho phần dưới nhưng có thể gây đau nếu không thực hiện đúng. Chấn thương đầu gối quá khứ, sức mạnh cơ bắp và cơ chặt chẽ cũng có thể góp phần làm đau đầu gối trong quá trình phồng. Nếu đau đầu gối vẫn còn sau khi cải thiện kỹ thuật, sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt, tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
Video trong ngày
Chấn thương và các yếu tố nguy cơ
Các thương tích trước đây có thể gây đau đầu gối với phổi bao gồm bong gân, giọt nước mắt, căng cơ, viêm dây chằng. Hội chứng đau dây chằng, hội chứng dây chuyền IT và viêm khớp cũng có thể dẫn đến đau đầu gối trong các bài tập mang trọng lượng như lunges. Nếu bạn bị chấn thương đầu gối gần đây, đá và không tập thể thao cho đến khi bạn hồi phục và không đau. Các yếu tố góp phần khác bao gồm sự khác biệt chiều dài chân, giày không đúng cách và mệt mỏi cơ bắp.
Mất cân bằng sức mạnh
Một vấn đề phổ biến là cơ quadriceps mạnh hơn và chiếm ưu thế hơn so với gân kheo của bạn. Khi bạn lao bạn có thể sử dụng quadriceps quá mức, sử dụng hamstrings của bạn và có cơ chế hông và đầu gối kém. Việc kéo quá mức từ các cơ quadriceps chi phối của bạn cũng có thể gây kích ứng cho các mô mềm xung quanh đầu gối của bạn, dẫn đến đau đầu gối. Cơ bắp đùi hông của bạn có thể yếu hơn cơ bắp của người dẫn chương trình hoặc ngược lại, gây ra sự liên kết và đau đầu gối người nghèo. Thực hiện các bài tập củng cố cho người bắt chước và dẫn dụ, quadriceps và hamstrings có thể cải thiện sự mất cân bằng sức mạnh và làm giảm đau với lunges.Tính linh hoạt
Các cơ quật cứng và cơ hẹp hông có thể kéo dây chằng xung quanh đầu gối, gây viêm và viêm dây chằng, có thể gây đau đớn. Các cơ quồng quanh đầu gối của bạn cũng có thể ức chế sự vận động hông và đầu gối và tăng áp lực trong khớp gối của bạn, dẫn đến sự khó chịu. Nóng lên và căng cơ bắp trước và sau khi phổi có thể làm giảm đau đầu gối.
Ổn định
Sự ổn định cốt lõi kém có thể làm luân chuyển khớp gối không cần thiết trong quá trình phồng, có thể gây thương tích và đau đớn. Cơ hông và bụng của bạn giúp ổn định đầu gối trong các hoạt động mang trọng lượng như phổi. Tăng cường hông và cơ bụng với các bài tập và ván bài cân bằng một chân hoặc các bài tập cơ bản khác có thể làm giảm sự không ổn định đầu gối và đau trong giai đoạn phình to.
