Sáu cơ hông uốn trong cơ thể bạn. Điều quan trọng nhất là iliopsoas, gồm hai cơ, psoas và iliacus, và nằm sâu trong vùng bụng và rectus femoris, một phần của cơ quadriceps trên đùi. Xiết chặt đai uốn cong uốn cong hông ở phía trước. Khi khớp hông bị khóa hoặc mất sức để bạn không thể uốn cong hông, bạn có thể bị thương tổn cho những cơ hoặc khớp hông.
Video của Ngày
Nguyên nhân
Các cơ hông uốn cong có thể khóa hoặc mất chức năng vì vận động quá mức hoặc chuyển động lặp đi lặp lại khiến dần trở nên căng thẳng ngày càng gia tăng. Sự co lại mạnh mẽ đột ngột, chẳng hạn như cú đá đột ngột, ngã hoặc xoay tại hông, có thể gây ra căng thẳng hoặc xé rách đến các cơ hẹp hông. Chấn thương, chẳng hạn như đòn trực tiếp hoặc đá, bị trật khớp hoặc bị tai nạn tự động, có thể trực tiếp gây thương tích cho họ. Các cơ hẹp hông có thể thắt chặt trong phản ứng với một chấn thương cho khớp hông, nẹp khu vực bị hư hỏng để bảo vệ nó khỏi chuyển động hoặc thiệt hại thêm. Nếu bạn đang gặp rắc rối với khớp hông, bước đầu tiên nên là chẩn đoán chính xác từ bác sĩ của bạn.
Điều trị
Việc điều trị bắt đầu bằng cách nghỉ ngơi khớp để cơ có thể lành lại. Dùng đá để giảm đau và viêm. Bạn có thể sử dụng một túi nước đá, bọc trong một chiếc khăn, trong 20 phút vài lần một ngày trên khu vực bị thương. Khóa cơ là một dấu hiệu cho thấy họ đang bị lạm dụng. Tiếp tục tập thể dục với các cơ căng thẳng, ngay cả khi chúng không làm tổn thương nhiều, có thể dẫn đến thiệt hại hơn và mất chức năng.
Cân bằng các bắp thịt
Sau giai đoạn cấp tính, bạn có thể bắt đầu luyện tập cơ bắp. Nới rộng iliopsoas, gluteus maximus, quadriceps và hamstrings để chúng cân bằng và linh hoạt. Sự mất cân bằng trong cơ, với một số chặt chẽ hơn những người khác, khiến bạn có nhiều nguy cơ bị thương. Duy trì sự cân bằng giữa chân phải và chân trái, cũng như vậy, để chúng được sử dụng bằng nhau, và bằng nhau mạnh mẽ và linh hoạt. Sử dụng liệu pháp bằng tay như xoa bóp thể thao hoặc massage điểm kích hoạt để phá vỡ các kết cấu fibrotic và mô sẹo trong cơ và dọc theo dải iliotibial.
Các cân nhắc khác
Khởi động trước khi tập luyện, thi đấu hoặc kéo dài. Đi bộ từ 5 đến 10 phút cho đến khi cơ bắp của bạn cảm thấy thư giãn và ấm. Nghỉ ngơi để tránh bị lạm dụng và để cho cơ bắp có thời gian hồi phục sau khi gắng sức. Sau khi tập thể dục hoặc tập thể dục cường độ cao, hãy bôi một gói nước đá trong 20 phút vào phần uốn khúc hông ngay cả khi chúng không làm tổn thương. Ice giúp giảm viêm và sưng tấy.
