Khi bạn dành nhiều thời gian hơn trong chiếc yên ngựa, ít đau nhức và bắp thịt sẽ bị gãy. Sự thoải mái và phòng ngừa chấn thương trong khi đi xe đạp có thể mất một số thử và sai khi bạn đạp xe đúng cách và khám phá những chiếc yên ngựa, giày dép, cleats và các thiết bị khác cho cơ thể. Gấu cứng là nguồn đau chung cho cả những người đi xe đạp mới và cựu chiến binh, và vì họ đang hành động theo từng bước đột qu ped của bàn đạp, điều quan trọng là chú ý khi các nhà máy này bắt đầu bị tổn thương.
Video của ngày
Tai nạn chấn thương gân xương
Tai nạn kéo dài và nước mắt có thể xảy ra khi một người đi xe đạp vượt qua cơ cơ gân kheo trong một khoảng thời gian, bằng cách đạp xe bằng bánh răng quá khó, giữ một nhịp điệu quá thấp, hoặc đơn giản là đẩy các cơ quá nhiều, quá sớm. Những thương tích này xảy ra khi có những giọt nước mắt vi mô trong cơ từ lặp đi lặp lại quá kéo dài. Điều trị chấn thương gân vùng cổ bao gồm nghỉ ngơi, đá, nén và độ cao. Khi đau vẫn tồn tại, cần phải điều trị y tế.
Vị trí yên ngựa
Tầm quan trọng của việc lắp ráp xe đạp chuyên nghiệp không thể quá phóng đại. Sự mất cân bằng sinh lý nhỏ có thể xảy ra khi vị trí cơ thể của bạn tắt đi một chút, gây ra sự tàn phá theo thời gian. Một cơn đau gân cổ chung là một yên ngựa điều chỉnh không đúng cách. Theo Anna Saltonstall, một nhà trị liệu vật lý tại Trung tâm Y tế Trung-Columbia ở The Dalles, Oregon, nếu yên ngựa của bạn quá xa, nó có thể khiến bạn sử dụng gân nheo và sẹo. Nếu quá cao, hamstrings của bạn bị căng quá với mỗi bước đột qu ped của bàn đạp. Cả hai trường hợp này có thể gây ra đau đớn và chấn thương theo thời gian.
Căng thẳng và Tăng cường
Tăng cường gân kheo của bạn là một cách tốt để ngăn ngừa chấn thương do xe đạp. Từ từ nâng cao tải trọng và tần suất huấn luyện để tránh chấn thương quá mức. Các bài tập sức đề kháng, bao gồm cả các chỗ ngồi xổm, các đường cong chết người và các đường cong gân kheo là những cách hiệu quả để nâng cao sức mạnh của gân kheo. Kéo dài cũng có thể giúp ngăn ngừa thương tích chấn thương gân nheo. Giãn chân dưới của bạn bằng cách nằm trên sàn với đôi chân mở rộng thẳng. Vòng một chiếc khăn hoặc vành đai xung quanh đáy chân phải của bạn và từ từ kéo chân phải thẳng lên cho đến khi nó vuông góc với sàn nhà.Giữ căng trong 30 giây và sau đó lặp lại ở chân trái. Hoàn thành tổng cộng 3 đợt trên mỗi chân.
