Hầu hết phụ nữ muốn có một vòng eo mỏng, nhưng chất béo bụng không chỉ là vấn đề về thẩm mỹ. Mỡ bụng quá mức làm tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh kinh niên như bệnh tim và tiểu đường. Có nhiều cách để chống lại mỡ bụng, tuy nhiên, và hiểu được nguyên nhân gây ra mỡ bụng có thể giúp bạn ngăn ngừa nó.
Video trong ngày
Các yếu tố lối sống làm tăng lượng mỡ bụng
Các yếu tố rõ ràng nhất có thể gây tăng cân bụng là thiếu tập thể dục và chế độ ăn uống kém. Sự dư thừa calo trong chế độ ăn uống, đặc biệt là từ đường và tinh bột, có thể làm cho cơ thể lưu trữ chất béo. Theo một nghiên cứu năm 2002 của Diabetes Care, tiêu thụ một chế độ ăn giàu protein có thể giúp giảm lượng mỡ trong bụng, so với chế độ ăn ít protein hơn. Lấy các carbs của bạn từ các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như đậu, trái cây và các loại ngũ cốc chưa chế biến. Hạn chế đường và tập trung vào việc kết hợp các chất béo lành mạnh như dầu ô liu và bơ chứ không phải chất béo no.
Một lối sống ít vận động làm tăng lượng chất béo, trong khi tập thể dục mạnh mẽ giải phóng catecholamine - các hoocmon có hiệu quả trong việc đốt mỡ trong bụng. Theo trường Harvard Medical School, từ 30 đến 60 phút mỗi ngày tập luyện cường độ vừa phải có thể giúp chống lại mỡ bụng. Những thay đổi lối sống này có xu hướng làm giảm chất béo bụng tạng, chất béo bên trong bao quanh các cơ quan của bạn, điều này nguy hiểm hơn đến sức khỏe của bạn so với lớp da bịt kín dưới lớp da.
Sự cân bằng nội tiết và tăng cân bụng
Hóc môn estrogen, progesterone và testosterone có ảnh hưởng đáng kể đến việc dự trữ chất béo ở phụ nữ. Estrogen và progesterone đều hạn chế việc dự trữ chất béo, trong khi mức testosterone cao làm tăng mỡ bụng. Khi mức estrogen giảm, lượng chất béo trong bụng tăng lên, theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Diabetes. Những thay đổi hoóc môn này có ảnh hưởng đến sự tăng cân bụng đôi khi đi kèm với thời kỳ mãn kinh và mãn kinh. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nghi ngờ sự mất cân bằng hoóc môn gây ra sự tăng cân của bạn. Liệu pháp thay thế hormone có thể ngăn ngừa tăng cân. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên và một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp chống lại sự tăng cân bụng, thậm chí nếu hooc môn bị đổ lỗi.
