Nếu công việc của bạn kéo dài nhiều giờ sau bàn làm việc, bạn có thể nhận thấy vòng eo của bạn đạt được inch. Ngồi trong thời gian dài làm chậm sự trao đổi chất của bạn, điều này có thể dẫn đến tăng cân. Mặc dù bạn có thể mua bàn máy chạy bộ và bàn làm việc để bạn có thể đứng trong khi bạn làm việc, các mặt hàng này có thể tốn kém. May mắn thay, bạn có thể làm những thứ khác ở bàn làm việc để đốt cháy calo mà không vi phạm ngân sách của bạn.
Video trong ngày
Chạm vào
Trừ khi bạn có văn phòng riêng, bạn sẽ không thể thực hiện một quy trình khiêu vũ ở nơi làm việc, nhưng bạn có thể gõ bàn chân. Bắt đầu bằng cách chạm vào ngón chân của bạn 25 lần khi bạn giữ gót chân của bạn trên sàn nhà. Sau đó, nhấn vào chân của bạn sang bên 25 lần bằng cách sử dụng gót chân của bạn làm điểm xoay vòng. Bạn có thể làm một chân tại một thời điểm hoặc chân thay thế. Tập thể dục ngắn này không đốt cháy được một lượng calo lớn, nhưng nếu bạn làm nó vài lần trong ngày, lượng calo sẽ cháy lên. Ngoài ra để tiết kiệm một ít calo, bấm vào ngón chân của bạn giúp tăng cường 9 cơ bắp ở phía trước của shins của bạn.
Duy trì tư thế của bạn
Nghiêm túc trong khi ngồi ở bàn làm việc của bạn đòi hỏi ít nỗ lực từ cơ bắp của bạn. Ngồi thẳng lưng với lưng vai và abs của bạn chặt chẽ, tuy nhiên, hoạt động một số cơ bắp trong thân mình, lưng và vai của bạn. Nỗ lực này sẽ đốt thêm vài calo và giữ cho lưng bạn khỏe mạnh. Càng nhiều càng tốt, hút abs của bạn và giữ cho họ chặt chẽ trong 60 giây hoặc hơn để giai điệu midsection của bạn. Nếu có thể, hãy tắt bàn ghế của bạn cho quả bóng ổn định, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn làm việc để cân bằng và duy trì tư thế tốt khi đang ngồi trên nó.Giả vờ đi bộ
Đứng dậy từ bàn làm càng nhiều càng tốt là cách tốt nhất để đốt cháy calo trong công việc. Đứng trong điện thoại, đi cầu thang tới phòng vệ sinh trên một tầng khác hoặc đi bộ để nói chuyện với đồng nghiệp thay vì gửi email hoặc gọi điện cho anh ta. Nếu bạn thực sự bị ràng buộc với bàn làm việc, bạn có thể giả vờ đi bộ để đốt cháy vài calo. Ngồi thẳng. Trong khi giữ đầu gối của bạn uốn cong, nâng chân phải lên, hạ thấp nó, nhấc chân trái lên, hạ xuống và sau đó lặp lại nhiều lần như bạn muốn.Nếu bạn thắt chặt bánh khi bạn "đi dạo", bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và làm dịu mặt sau của bạn. Sau khi đi bộ, từ từ mở rộng mỗi chân 10 lần để làm việc quadriceps của bạn.
Căng cơ thể
Ngồi ở bàn làm việc cả ngày có thể khiến bạn đau nhức và đau. Kéo dài là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và đốt cháy một lượng nhỏ calo. Ngồi thẳng và sau đó nâng tay lên đầu. Nghiêng bàn tay của bạn lại và nghiêng sang trái cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ nhàng dọc theo bên phải của bạn. Giữ khoảng 10 đến 20 giây và sau đó kéo về bên phải. Sau khi hai bên này kéo dài, giữ bàn tay của bạn trên đầu của bạn. Hãy tưởng tượng rỗng bụng của bạn khi bạn cong về phía trước. Hãy nghĩ đến việc tạo ra một hình chữ "C" với cơ thể bạn. Giữ vị trí trong khoảng từ 10 đến 20 giây và thưởng thức căng dọc theo lưng khi bạn nói lời tạm biệt với một ít calo hơn.
