Kéo dài là một phần quan trọng của thể dục thể thao và đào tạo. Kéo dài có thể cải thiện tính linh hoạt của bạn, giảm bớt đau sau khi tập thể dục, tăng thể thao hoặc tập luyện, giảm căng thẳng cơ, giảm thiểu nguy cơ thương tích và giúp bạn thư giãn. Có ba loại chính kéo dài, mỗi loại đều có những lợi ích khác nhau. Chọn đúng loại kéo theo cho dù bạn đang nóng lên, làm mát hoặc chỉ cố gắng để cải thiện tính linh hoạt của bạn.
Video của ngày
Tĩnh
Tĩnh tĩnh là các vị trí được giữ trong một khoảng thời gian xác định trước và có thể được phân loại là bảo trì hoặc phát triển. Các đợt bảo trì được giữ trong 10 đến 20 giây và, như tên của nó, được thiết kế để duy trì mức độ linh hoạt hiện tại của bạn. Các bước phát triển làm tăng tính linh hoạt của bạn và được giữ trong khoảng từ 30 đến 60 giây hoặc lâu hơn. Các tĩnh kéo dài bao gồm chạm vào ngón chân của bạn trong khi ngồi hoặc kéo chân lên đến mông của bạn trong khi đứng. Vết tĩnh mạch thường thư giãn để thực hiện và giảm nhịp tim và nhiệt độ cơ thể.
>
Chạy đạn đạo
Đối với hầu hết người tập thể dục thể thao, nguy cơ thương tích liên quan đến các đạn ballistic có nghĩa là loại tập thể dục này là cách tránh nhất. Tuy nhiên, nếu bạn tham gia các môn thể thao, nơi các đạn ballistic là tiêu chuẩn - chẳng hạn như đánh trống, bóng đá hoặc thể dục - loại tập thể dục này là một phần cần thiết trong quá trình tập luyện của bạn. Các đợt đạn đạo cũng tương tự như các đợt động lực trong đó chúng liên quan đến những động tác lớn, nhưng các đợt đạn đạo được thực hiện nhanh hơn. Kicks cao và nảy trong suốt những trải dài là những ví dụ về sự kéo dài ballistic. Nếu bạn sử dụng kéo căng đạn đạo, điều quan trọng là cơ bắp của bạn rất ấm để giảm thiểu nguy cơ thương tích.Hướng dẫn kéo dài chung
Điều quan trọng là chỉ căng cơ khi ấm. Cơ lạnh có độ dẻo dai và dễ bị thương tích hơn. Warm up trước khi kéo dài bằng cách thực hiện một số cardio nhẹ nhưng tiến bộ trong 5 đến 10 phút; ví dụ đi bộ, chạy bộ và sau đó chạy. Cơ bắp ấm căng ra dễ dàng hơn nhiều. Nếu bạn đang căng như là một phần của sự ấm lên của bạn, tập trung vào các cơ bạn sẽ được sử dụng trong tập luyện của bạn.Trong sự mát mẻ của bạn, căng bất kỳ cơ bắp mà bạn vừa tập thể dục cộng với bất kỳ cảm thấy chặt chẽ. Các đợt năng động và đạn đạo phù hợp nhất với đợt nóng lên của bạn và các đợt tĩnh điện phù hợp nhất cho việc mát mẻ của bạn. Bạn càng giữ một khoảng tĩnh, sự cải tiến linh hoạt của bạn sẽ càng lớn.
