lại muốn một thứ gì đó để thỏa mãn cái răng ngọt ngào của bạn, thì bản năng đầu tiên của bạn có thể là chọn một chiếc bánh quy, một miếng bánh kẹo hay thanh chocolate, nhưng có những lựa chọn lành mạnh hơn. Nhiều loại thực phẩm có vị ngọt tự nhiên, không có hàm lượng đường có hại gây ra sự tăng cân và sâu răng. Nhiều loại thực phẩm này không cần phải chuẩn bị.
Video trong ngày
Berries
Nhiều trái cây, như quả việt quất, dâu tây và quả việt quất, mang lại hương vị ngọt ngào với lượng đường tự nhiên thấp. Dâu tây, ví dụ, chứa 5. 1 g đường cho mỗi 3. 5 oz. phục vụ so với 73 g cho 3. 5 oz. của ngày. Quả cũng ít chất béo và calo, với 45 đến 81 calo và khoảng 5 g chất béo trên mỗi cốc. Bạn sẽ tăng lượng vitamin C ăn vào nếu bạn ăn quả trong chế độ ăn uống của bạn; dâu tây là một nguồn tuyệt vời, với 149 phần trăm lượng ăn được đề nghị hàng ngày nếu bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng 2 000 calo, nhưng quả việt quất - với lượng vitamin này thấp nhất - cung cấp 23 phần trăm những gì bạn cần trong một ngày. Một phục vụ của những quả này cũng cung cấp một loạt các vitamin và khoáng chất khác.
Quả Citrus
Trái cây có múi, chẳng hạn như cam, quýt và quả lựu đạn, dùng làm món ăn ngọt. Những quả này có hàm lượng đường trong tự nhiên cao, mặc dù bưởi có chứa ít chất đó - và, có thể nói, bưởi không đủ tiêu chuẩn để ăn trừ khi bạn thêm đường hoặc mật ong. Các loại cam quýt ngọt có lượng calo từ 40 đến 53 calo và ít hơn 1 gam chất béo mỗi 3 oz. trái cây. Bạn cũng cần bổ sung vitamin C, canxi và kali từ trái cây có múi. Ăn trái cây có múi trong khi mang thai có thể góp phần làm lành da ở trẻ sơ sinh. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu chế độ ăn uống của những người tham gia nghiên cứu mang thai, và nhận thấy rằng chế độ ăn giàu chất chanh và thực phẩm bổ dưỡng khác có liên quan đến tỷ lệ mắc bệnh eczema ở trẻ em thấp hơn; nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí "Allergy" tháng 6 năm 2010."Winter Squash
Bạn có thể không ngay lập tức để lấy một loại rau để đáp ứng mong muốn của bạn cho đồ ngọt, nhưng mùa đông bí đỏ cung cấp một hương vị ngọt ngào và giá trị dinh dưỡng cao, mà làm cho một sự lựa chọn lành mạnh. Bí mật đông lạnh, chẳng hạn như acorn, butternut và kobacha squash, thường đòi hỏi nấu nướng, rang hoặc đun sôi. Một cốc chứa 30 đến 82 calo, lượng chất béo và ít đường tự nhiên. Bạn cũng tiêu thụ đến 500 phần trăm vitamin A bạn cần mỗi ngày, giúp hỗ trợ sức khoẻ mắt.
