Một lb chất béo tương đương với 3, 500 calo. Các Viện Y tế Quốc gia báo cáo rằng để giảm 1 lb mỗi tuần, bạn nên tiêu thụ ít hơn 500 calo mỗi ngày hoặc đốt 500 calo một ngày. Để đốt 2 lbs. một ngày, bạn sẽ cần phải đốt cháy 7.000 calo, một thành công mà một vận động viên Thế vận hội thậm chí còn khó khăn.
Video trong ngày
Bài tập
Để đốt 7,000 calo một ngày bạn sẽ cần phải tập thể dục trong vài giờ. Một chiếc 160 lb. người sẽ đốt 511 calo sau một giờ tập aerobic ảnh hưởng cao, 584 calo sau một trận đấu bóng rổ 60 phút và 292 calo sau một giờ đi xe đạp 10 mph. Vào thời điểm đó, sau ba giờ luyện tập cường độ cao, bạn sẽ chỉ đốt cháy được 1, 397 calo, ít hơn một nửa so với mục tiêu của bạn. Sẽ mất một giờ chơi Frisbee để đốt cháy 221 calo, một giờ nâng trọng lượng để đốt cháy 250 calo, một giờ leo núi để đốt cháy 432 calo, một giờ nhảy lên để đốt cháy 586 calo và trò chơi bóng đá liên lạc 60 phút đốt cháy 634 calo. Sau tám giờ, và 3, 510 calo, bạn sẽ chỉ bị đốt 1 lb.
Năng lượng
Nếu bạn định cố đốt 2 lbs. một ngày, bạn sẽ cần phải tiêu thụ nhiều calo để nuôi tất cả năng lượng đó. Huy chương vàng huy chương vàng Olympic Michael Phelps tiêu thụ khoảng 12.000 calo mỗi ngày khi tập luyện. Theo Wall Street Journal, Phelps tập thể dục 5 tiếng mỗi ngày, 6 ngày một tuần, khi chuẩn bị cho cuộc thi. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết phụ nữ hoạt động cần 2, 200 đến 2, 400 calo mỗi ngày và nam giới hoạt động cần 2, 400 đến 3, 000 mỗi ngày. Hoạt động được đặc trưng bằng việc có một lối sống tương đương vận động cơ thể để đi bộ hơn 3 dặm một ngày tại 3-4 mph, ngoài thói quen hàng ngày của bạn thường xuyên. Hoạt động, theo định nghĩa của AHA, thậm chí không xác định chính xác chế độ tập thể dục của một người mà mục tiêu của nó là giảm 2 lbs. một ngày.
Những cách không lành mạnh để giảm cân
Không giảm cân quá nhanh. Học viện Bác sĩ Gia đình Mỹ báo cáo rằng nếu bạn mất hơn 2 lbs. một tuần, bạn có thể chỉ cần giảm trọng lượng nước và đốt cháy khối lượng cơ nạc thay vì chất béo. Bạn sẽ không có nhiều năng lượng để tập thể dục và bạn có thể đạt được trọng lượng ngay. Ăn quá ít calo sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của bạn là 2 lbs. một ngày. Viện Thực phẩm và Khoa học Nông nghiệp của Đại học Florida cho biết phụ nữ cần ít nhất 1, 200 calo mỗi ngày và nam giới cần ít nhất 1, 600 calo mỗi ngày. Ăn quá ít calo có thể dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng trong thời gian ngắn và các bệnh mãn tính, ví dụ như chứng loãng xương, về lâu về dài.
Cách giảm cân lành mạnh
Cách giảm cân tốt nhất là tập thể dục thường xuyên và kiểm soát lượng calo của bạn. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo nên tập thể dục tim mạch 30 phút mỗi ngày 5 ngày cũng như tập luyện 8 đến 10 lần mỗi tuần. Nếu bạn đốt cháy nhiều calo hơn bạn đi vào và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể giảm 8 lbs. trong vòng một tháng.
