Các loại tập thể dục khác nhau nhấn mạnh các yếu tố khác nhau về thể dục thể chất. Phác đồ tập luyện cân bằng cân bằng bao gồm các loại tập thể dục khác nhau để giúp bạn tránh chấn thương và phát triển hoặc duy trì thể lực tổng thể. Bạn có thể thực hiện các loại tập thể dục khác nhau với tỷ lệ khác nhau, tùy thuộc vào mục đích của bạn. Ví dụ, những người quá cân có thể đốt cháy calo nhiều hơn bằng cách tăng tính linh hoạt, và các vận động viên kiên trì có thể tránh chấn thương bằng cách tập luyện sức mạnh trong tập luyện.
Video trong ngày
Aerobic
Tập thể dục aerobic liên quan đến việc di chuyển liên tục với các nhóm cơ lớn, chẳng hạn như chân, trong 20 phút trở lên. Đạp xe, bơi, chèo thuyền, đi bộ hoặc chạy bộ là những hình thức tập aerobic. Bạn có thể thực hiện bài tập aerobic để tăng sức chịu đựng tim mạch hoặc giảm cân. Theo Hiệp hội các nhà Huấn luyện Cá nhân (National Federation of Personal Trainers), các buổi tập aerobic cường độ thấp kéo dài ít nhất 45 phút là lý tưởng cho việc giảm cân. Tăng cường sức chịu đựng tim mạch của bạn đòi hỏi cường độ tập thể dục aerobic cao hơn, có thể kéo dài từ 20 đến 30 phút.
Tính linh hoạt
Tập thể dục linh hoạt tăng cường khả năng di chuyển của cơ và khớp. Kéo dài và nhiều bài tập yoga, là các hình thức tập thể dục linh hoạt. Các bài tập linh hoạt đặc biệt có ích sau bài tập k an khí, bởi vì nhiều chất dinh dưỡng phục hồi đến cơ đói của bạn. Thật khớp cơ kéo dài, phục hồi kém và tư thế xấu có thể làm giảm cơ bắp theo thời gian. Các bài tập linh hoạt kéo giãn cơ của bạn để giúp ngăn ngừa việc rút ngắn và thương tích tiếp theo. Bạn có thể giữ các đợt tập luyện sau khi tập thể dục trong 10 đến 30 giây, trong khi bạn có thể tập yoga cá nhân trong khoảng năm phút.Tính ổn định
Tập thể dục ổn định cải thiện khả năng duy trì sự liên kết của cơ thể đồng thời chống lại các cử động xương và khớp không mong muốn. Ví dụ, cân bằng, nhanh nhẹn và đào tạo cốt lõi bao gồm các bài tập ổn định.Tập thể dục giúp tăng cường sự kiểm soát cử động của cơ thể bằng cách tăng cường cơ bắp, hỗ trợ và điều phối khớp nối chung của bạn. Sự ổn định hơn giúp bạn thực hiện các cơn co thắt cơ mạnh hơn, bởi vì năng lượng ít bị mất đi do chuyển động cơ và khớp không chủ ý. Liên đoàn huấn luyện viên cá nhân quốc gia đề nghị bao gồm 10 phút tập luyện thể lực ổn định trong chế độ tập luyện hàng ngày của bạn.
