Mức tập thể dục ở Mức độ Trung bình và Tồn tại là gì?

Trái tim bạn giống như một chiếc máy quay số thấp, trung bình hoặc cao tùy theo cường độ của bài tập bạn đang làm. Tuy nhiên, máy móc không phải là con người, vì vậy nếu bạn đã dẫn đầu một lối sống tĩnh tại một tập luyện cường độ thấp vẫn có thể quay số trái tim của bạn lên cao. Mức độ hoạt động thường được xác định bởi mức độ của tim bạn hoạt động khi bạn tập thể dục. Họ cũng mô tả các loại hoạt động và bài tập mà bạn thường thực hiện trong một tuần và mức độ tập luyện chung của bạn.

Video trong ngày

Tồn tại

->

Mức hoạt động không lưu trú mô tả những người ít tập luyện. Tín hiệu Ảnh: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Mức hoạt động không lưu trú mô tả những người ít tập luyện. Nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi ở bàn làm việc hoặc xem truyền hình, mà không phải tập luyện thường xuyên, bạn sẽ bị ngồi yên. Hoạt động bạn thực hiện trong suốt thói quen hàng ngày của bạn là cường độ thấp. Khi bạn tập thể dục ở mức độ thấp, bạn có thể thở bình thường, và có thể hát trong khi bạn thực hiện một hoạt động. Trong điều kiện bình thường, tập thể dục cường độ thấp sẽ không làm bạn đổ mồ hôi. Ví dụ có thể đi bộ dễ dàng, kéo dài, mua sắm và làm vườn nhẹ. Ở cấp độ này, các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ có thể khuyên bạn nên bắt đầu một chế độ tập thể dục thường xuyên để củng cố trái tim của bạn và cải thiện sức khoẻ tổng thể.

Trung bình

->

Cày xới bãi cỏ, cưỡi xe đạp trên bề mặt ngang và chơi quần vợt đôi là những ví dụ về bài tập vừa phải. Hình ảnh Tín dụng: Digital Vision. / Hình ảnh kỹ thuật số / Getty Images

Nếu bạn tập thể dục nhưng nhận được ít hơn 2 1/2 giờ mỗi tuần của hoạt động hiếu khí vừa phải mà Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh đề nghị, bạn đang ở mức độ hoạt động vừa phải. Với bài tập aerobic ở mức độ vừa phải, bạn hít thở sâu hơn và ở mức tĩnh tại. Bạn không thể hát bất kỳ giai điệu, nhưng bạn có thể tổ chức một cuộc trò chuyện khi bạn đi bộ nhanh, đó là một ví dụ tốt về một bài tập mức độ vừa phải. Sau khoảng 10 phút luyện tập, bạn nên đổ mồ hôi. Cắt cỏ, cưỡi xe đạp trên bề mặt ngang và chơi quần vợt đôi là những ví dụ về bài tập vừa phải.

Cao

->

Đi xe đạp hoặc leo núi trên đồi, chạy bộ, bơi lội, chơi bóng rổ hoặc tập aerobics cường độ cao. Tín hiệu Ảnh: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Nếu bạn làm việc hết sức trong ít nhất một giờ và 15 phút mỗi tuần, bạn đang ở trình độ cao. Ở mức tập luyện mạnh mẽ, trái tim bạn đang làm việc hiệu quả tối đa.Nói chuyện sẽ khó khăn ở mức độ này và bạn sẽ thở nhanh. Bạn sẽ đột nhập vào mồ hôi sau vài phút tập luyện như đi xe đạp hoặc leo núi trên đồi, chạy bộ, bơi lội, chơi bóng rổ hoặc tập aerobics cường độ cao.

Mẹo

->

Trừ tuổi của bạn từ 220 để xác định nhịp tim tối đa. Tín hiệu Hình ảnh: Jupiterimages / Hình ảnh Polka Dot / Getty

Thật hữu ích khi biết được nhịp tim tối đa của bạn để theo dõi sự tiến triển của bạn trong quá trình tập thể dục. Trừ tuổi của bạn từ 220 để xác định nhịp tim tối đa của bạn. Nhịp tim mục tiêu của bạn sẽ giảm từ 40 đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa khi bạn đang tập thể dục. Nếu bạn đang ngồi yên, nhắm vào điểm thấp nhất của nhịp tim mục tiêu. Sau một vài tuần bạn có thể tăng mức tập thể dục của bạn để vừa, làm theo cách của bạn lên đến mức cao của nhịp tim mục tiêu của bạn. Nếu hoạt động mạnh mẽ là quá nhiều cho bạn, bạn có thể có được lợi ích nhất bằng cách tập thể dục vừa phải cho năm giờ mỗi tuần.