Bạn có thích thử thách không? Thêm kế hoạch push-up vào danh sách mục tiêu tập thể dục của bạn. Bạn sẽ thấy các nghệ sĩ võ thuật và gymnasts thực hiện những thách thức này vô cùng khó khăn mà đòi hỏi một tấn lõi và sức mạnh trên cơ thể.
Video trong ngày
Việc đẩy máy lên xuống đòi hỏi bạn phải cân bằng trên đôi tay của bạn với đôi chân mở rộng phía sau bạn. Bạn uốn cong khuỷu tay của bạn để đẩy lên và xuống, mang tất cả trọng lượng cơ thể của bạn trên lòng bàn tay của bạn.
Các kế hoạch push-up giả tạo là một tiến trình đối với sự biến đổi cuối cùng cực kỳ khó khăn này. Tay của bạn ở vị trí để hỗ trợ tất cả các trọng lượng cơ thể của bạn như trong một planche đầy đủ, nhưng ngón chân của bạn vẫn trên mặt đất. Điều này dạy bạn sử dụng đúng trọng lượng của mình để cuối cùng bạn có thể tiến tới sự biến đổi đầy đủ.
Ngay cả khi bạn không bao giờ đạt được một kế hoạch push-up đầy đủ, pseudo planche vẫn là một phiên bản ấn tượng để chinh phục.
Đọc thêm:
Lợi ích của Push-Up Một tay?Bước 1 Nằm trên ngực mat với đôi chân mở rộng phía sau bạn. Đặt tay lên sàn cùng với dạ dày, uốn cong khuỷu tay của bạn vào xương sườn của bạn và xoay ngón tay của bạn để đối mặt với cách xa thân mình.
Bước 2
Giữ ngón chân của bạn dưới và đứng lên để bạn chỉ cần hỗ trợ trên ngón chân và lòng bàn tay. Bóp đùi bạn lại với nhau và ôm chặt cơ bụng để giữ cho cơ thể của bạn căng thẳng.
Bước 3
Bend và mở rộng khuỷu tay của bạn để đẩy lên xuống. Bạn sẽ cảm thấy trọng lượng cơ thể của bạn lái xe nhiều hơn vào ngực và mặt trận của vai. Hợp đồng của bạn abs toàn bộ thời gian để ngăn ngừa hông của bạn rơi.
Các tiến bộ đẩy Pseudo Planche
Việc đẩy máy bay giả tạo rất ấn tượng. Nó đòi hỏi sức mạnh trên cơ thể lớn hơn và kiểm soát cốt lõi hơn so với tiêu chuẩn đẩy lên.
Nếu bạn đang hướng tới một kế hoạch push-up đầy đủ, tiến tới biến thể kế hoạch giả bằng cách sử dụng một bức tường. Đi vào vị trí cho kế hoạch giả trước một không gian trống rỗng trên tường.
Thay vì nhét các ngón chân của bạn vào sàn nhà, hãy nâng chân của bạn lên vài inch và nắm chặt chúng vào tường để chúng thậm chí còn với chiều cao của vai. Sau đó, cố gắng đẩy lên và xuống. Sự biến thiên này vẫn hỗ trợ bạn, nhưng tạo ra nhiều sức mạnh cốt lõi cần thiết cho việc đẩy mạnh toàn bộ kế hoạch.
Các biến thể đẩy khác giúp bạn phát triển cơ thể trên và sức mạnh cốt lõi và sự tinh tế để thực hiện một kế hoạch, hoặc thậm chí là một kế hoạch giả, là push-up handstand và giảm push-up. Cả hai đều phát triển kiểm soát lưng và bụng cần thiết để cân bằng trọng lượng cơ thể của bạn. Bạn cũng làm việc nhiều hơn của ngực trên, vai và triceps trong những biến thể.
Đọc thêm
: Làm thế nào để Thực hiện Push-Up Planche
