Khi bạn tập thể dục, tốc độ xung nhanh hơn để giúp vận chuyển máu và oxy qua tế bào và mô của bạn. Hiểu biết về nhịp tim của bạn có thể giúp bạn đánh giá thói quen tập thể dục và tối đa hóa lợi ích của tập luyện. Kết quả tốt nhất xảy ra khi nhịp tim của bạn nằm trong vùng mục tiêu của bạn trong suốt thời gian tập thể dục; một nhịp tim quá cao hoặc quá thấp có thể báo hiệu các vấn đề tiềm ẩn.
Video trong Ngày
Khái niệm cơ bản về tốc độ xung nhịp
Nhịp tim, hoặc nhịp tim của bạn, là một cách để biết được bạn đang bơm máu mạnh và hiệu quả như thế nào. Mỗi lần tim bạn giãn nở và co bóp, nó sẽ đẩy máu đi qua hệ thống tuần hoàn của bạn, và bạn có thể cảm nhận những xung này ở những điểm trên cơ thể như cổ và cổ tay. Tốc độ xung bình thường dao động từ 60 đến 90 trong khi nghỉ ngơi, và lên đến 200 trong tập thể dục mạnh mẽ, tùy thuộc vào độ tuổi và mức độ thể lực của bạn. Nếu nhịp tim của bạn giảm quá thấp, một sự kiện được gọi là nhịp tim, nó có thể gây chóng mặt hoặc ngất. Nếu nó quá cao, kết quả là nhịp tim nhanh, có thể là một dấu hiệu của một vấn đề y học tiềm ẩn.
Những cân nhắc
Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến nhịp tim mục tiêu của bạn, bao gồm tăng nhiệt độ không khí và mất nước, có thể làm tăng nhịp tim của bạn, cũng như tập thể dục ở độ cao lớn hơn. Thuốc trị bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường cũng có thể ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn; bác sĩ của bạn có thể cần phải điều chỉnh nhịp tim mục tiêu của bạn nếu bạn có bất kỳ điều kiện nào trong số những điều kiện trên.Nếu mạch của bạn luôn quá thấp hoặc quá cao trong quá trình tập thể dục, hãy hỏi ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu bạn cũng thở hổn hển, đau, chóng mặt hoặc ngất.