Đi ngược trở lại không chỉ là để đánh lừa trẻ em hay thiếu niên. Nó thực sự có một số lợi ích sức khỏe cho thể thao hiệu suất và phục hồi chức năng sau khi phẫu thuật hoặc chấn thương. Đi bộ hoặc chạy bộ trở lại phổ biến ở Nhật Bản vì nó đốt cháy nhiều calo hơn so với làm cho nó chuyển tiếp. Mặc dù có thể là văn hoá dân gian, nhưng nó đã được nói rằng 100 bước phía sau tương đương với 1.000 bước về phía trước.
Video trong ngày
Ai được lợi?
Những người có thể được hưởng lợi từ việc đi lang thang như là một hình thức tập thể dục, theo trang web Body Results, bao gồm những điều sau đây: một người đang trải qua phục hồi khớp gối sau phẫu thuật: người bị căng cơ hông, háng, lưng dưới hoặc hamstrings; hoặc người bị chấn thương mắt cá chân, gân Achilles hoặc gân nẹp. Các ứng cử viên khác bao gồm những người đã thử mọi thứ từ ibuprofen, đá hoặc các phương pháp điều trị nhiệt, thời gian nghỉ học, liệu pháp vật lý hoặc kéo dài mà không có kết quả, những người tìm kiếm một sự kích thích khác nhau hoặc lựa chọn chéo hoặc một người tham gia vào một môn thể thao mà họ cần thay đổi hướng nhanh chóng hoặc chạy ngược trở lại.
Hai giáo sư Đại học Oregon, Barry Bates và Janet Dufek đã nghiên cứu những lợi ích của việc đi bộ và chạy trốn đối với con người từ những năm 1980. Họ thấy rằng đi bộ lạc hướng tạo ra lực cắt trên đầu gối, và có thể hữu ích cho bất cứ ai trải qua cơn đau đang lên và cầu thang hoặc làm lunges hoặc squats. Đi ngược trở lại sử dụng nhiều năng lượng trong một khoảng thời gian ngắn hơn, và đốt cháy nhiều calo hơn. Nó tốt cho những người hồi phục từ dây chằng do gân kheo do giảm chuyển động của hông. Đi bộ ngược không tạo ra sự lộn xộn bất thường của khớp gối, giai đoạn kéo dài xuống đồi hoặc cầu thang, và có thể giúp cho người đi bộ và thợ đi lang thang nghỉ ngơi.
Một cách đơn giản để xem nếu đi ngược lại là dành cho bạn là đi 10 bước về phía trước và chín bước trở lại và kiểm tra sự khó chịu. Sau đó, tìm một khu vực bằng phẳng, không có giao thông và đi bộ từ 20 đến 30 yard. Sau khi thực hành, bạn có thể thử đi bộ lên một ngọn đồi với độ cao nhỏ. Bạn cũng có thể đi bộ ngược trên máy chạy bộ, nhưng bắt đầu với một tốc độ chậm hơn so với những gì bạn thường đi bộ. Với thực hành, khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể tăng tốc độ của bạn, hoặc thậm chí thử chạy bộ ngược trở lại. Nếu ngoài trời, kiểm tra thường xuyên rằng bạn không vấp ngã trên chó, người đi xe đạp, hoặc vỉa hè không đồng đều.
Người cao tuổi và cán cân
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh đề nghị người cao tuổi làm nhiều hoạt động tập thể dục, cả để hưởng thụ và giảm nguy cơ thương tích.Vì người lớn tuổi có nguy cơ bị ngã nên điều quan trọng là họ tập công để giúp cân bằng. Các bài tập cân bằng có thể bao gồm đi bộ ngược, đi bộ ngang, đi bộ gót chân, đi bộ ngón chân và luyện tập đứng lên từ tư thế ngồi. Một hình thức võ thuật, Tai Chi, cũng có thể có lợi cho sự cân bằng.
