Chạy lên là một hoạt động mạnh mẽ kích hoạt toàn bộ cơ thể. Dòng nước vút lên có lợi cho tim, cơ phổi và hệ thống xương, đồng thời giúp bạn giữ được trọng lượng khỏe mạnh. Có thể chạy sprint Hill trên một chiếc máy chạy trên bậc thang nghiêng, bên ngoài công viên hoặc thậm chí là một khu phố đồi núi.
Video trong ngày
Sức mạnh cơ bắp
Uphill sprinting tạo nên độ bền cơ bắp và sức mạnh cơ bắp vì các cơ cơ chính của cơ thể phải làm việc nhiều hơn để đẩy cơ thể bạn lên một ngọn đồi. Sprinting trên một ngọn đồi làm cho cơ thể của bạn để làm việc khó khăn hơn bởi vì bạn đang sử dụng cả tốc độ và sức đề kháng. Độ dốc của một ngọn đồi nhắm mục tiêu glutes, hamstrings, quadriceps, bê, lõi và trên cơ thể và, tương tự như trọng lượng đào tạo, cho phép bạn để xây dựng cơ bắp nhiều hơn nữa.
>Tim mạch>
Phổi và tim của bạn sẽ gặt hái được những lợi ích khi chạy nhanh vì hệ thống tim mạch của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. Sprinting kết quả khó khăn để trở thành một runner hiệu quả hơn bởi vì vượt qua những đòi hỏi của một ngọn đồi tăng cường phổi của bạn. Làm việc ở mức độ dữ dội hơn đặt ra yêu cầu cao hơn cho tim, buộc nó trở nên mạnh mẽ hơn thông qua đào tạo.
>Giảm cân
Uphill sprints cũng có thể giúp giảm cân vì chúng đốt nhiều calo so với chạy nước rút truyền thống. ShapeFit cho thấy một người nặng 155 pound chạy trong một giờ trên một bề mặt ngang bằng nhau, tiêu hao 563 calo. Cùng một người đó sẽ đốt cháy 1056 calo. Các calo gần gấp đôi vì số lượng lớn hơn nỗ lực được sản xuất.
Giảm chấn thương
Huấn luyện Hill cho phép bạn đạt được hiệu quả đào tạo tối đa với một lượng rủi ro thương tích tối thiểu. Nguy cơ chấn thương của bạn giảm do, vì nghiêng của ngọn đồi, bước chân của bạn ngắn hơn và làm giảm tác động lên cơ thể bạn. Tác động thấp cũng sẽ giúp xây dựng xương chắc khỏe hơn.
Những cân nhắc
Mặc dù chạy nhanh lên rất nhiều tia lửa cho nhiều lợi ích sức khoẻ, cần phải làm một cách kiểm duyệt. Chọn chạy dốc chạy 2-3 ngày một tuần để cơ thể bạn có thời gian thích hợp để hồi phục. Cơ thể bạn sẽ cần thời gian hồi phục nhiều hơn vì bạn đang làm việc ở cường độ cao hơn. Trường Đại học Iowa Health Care giải thích rằng chạy và chạy nước rút đòi hỏi rất nhiều nỗ lực, và nếu bạn mới bắt đầu hoặc không phải là người luyện tập thường xuyên, bạn nên đi bộ hoặc chạy bộ trước khi bạn chạy nước rút. Từ từ bổ sung đào tạo đồi để ngăn ngừa thương tích hoặc kiệt sức.
