Tim, phổi và thậm chí vòng eo của bạn đều có lợi khi bạn tập thể dục aerobic. Trong khi đi bộ trên một bề mặt ngang thể hiện một hình thức an toàn của hoạt động hiếu khí và lý tưởng cho người mới bắt đầu, các giảng viên thường khuyên bạn nên đi từ cầu thang bộ bình thường đi lên cầu thang. Leo cầu thang đốt cháy nhiều calo hơn là đi bộ truyền thống và làm tăng cơ hội của bạn để đạt được giảm cân. Hiểu được lợi ích và rủi ro của leo cầu thang để lên kế hoạch tập luyện thể dục thường xuyên của bạn.
Video trong ngày
Lợi ích sức khoẻ của cầu thang lên
Tập thể dục aerobic với lối leo cầu thang có nhiều lợi ích cho sức khoẻ tổng thể của bạn. Sự chuyển động mạnh mẽ và liên tục của chân và hông của bạn sẽ làm hít thở sâu hơn và tăng nhịp tim của bạn, giúp tăng lưu lượng máu đến tất cả các vùng trên cơ thể. Cơ thể của bạn giải phóng các chất giảm đau tự nhiên, hoặc endorphins, trong suốt một cầu thang leo lên, vì vậy bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và có ít căng thẳng hơn. Các bác sĩ cũng khuyên bạn nên leo cầu thang như một cách lý tưởng để cải thiện năng lượng, tăng chức năng của hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao, loãng xương và bệnh tim.
Trọng lượng và thách thức Tăng
Trường Y Harvard báo cáo rằng leo cầu thang là một cách hiệu quả để giảm cân và giữ nó, vì những người đi lên cầu thang, thậm chí ở tốc độ chậm hơn, đốt cháy calo nhanh hơn ba lần so với khi đi bộ với tốc độ nhanh hơn trên bề mặt bình thường. Tập luyện trên cầu thang cũng tạo ra thách thức tối đa cho những người đã duy trì được thể lực tốt, bao gồm các cầu thủ bóng đá và các vận động viên khác, vì hoạt động được ước tính gấp hai lần mạnh mẽ như nâng tạ hoặc đi trên một nhịp nghiêng.
Không dành cho tất cả mọi người
Trong khi leo cầu thang có nhiều lợi ích về sức khoẻ, hoạt động mạnh mẽ có thể không an toàn cho những người có bệnh tim, cũng như cho những người có vấn đề về đầu gối, hông hoặc mắt cá chân. Thảo luận về việc leo cầu thang với bác sĩ trước bất kỳ hoạt động nào và giảm nguy cơ thương tật bằng cách sử dụng lan can để cân bằng.Hãy thận trọng khi đi xuống dưới, vì đầu gối và mắt cá của bạn bị căng thẳng, ít nhất gấp sáu lần trọng lượng cơ thể bình thường của bạn, theo New York Times. com.
