Ba tháng đầu của thai kỳ mang lại cho bạn sự tự do nhất để bắt đầu hoặc duy trì chế độ tập thể dục mà bạn chọn. Trong khi bạn có thể bị bệnh ốm nghén nhiều hơn trong tam cá nguyệt thứ nhất, bạn không có cái bụng to như vậy làm bạn sụt cân và làm cho cơ thể bạn đau nhói khắp người. Cho dù tập thể dục là một thói quen hàng ngày bạn không thể sống mà không có hoặc cái gì bạn không làm kể từ khi tốt nghiệp trung học P. E., có một bài tập mang thai phù hợp để có lợi cho bạn và thai nhi của bạn.
Video trong ngày
Các bài tập để duy trì
Nếu bạn đã hoạt động thể chất, bạn sẽ có thể duy trì các bài tập thường lệ trong ba tháng đầu. Bạn vẫn có thể nằm trên lưng của bạn cho những trải dài hoặc các bài tập yoga - điều bạn không thể làm trong những tháng sau đó vì nó có thể gây cản trở lưu thông máu đến em bé của bạn. Mang thai có thể chưa ảnh hưởng đến trung tâm cân bằng của bạn, vì vậy bạn có thể tự do di chuyển lớp Zumba hoặc đổ mồ hôi cho những đứa trẻ. Bạn có thể tiếp tục chạy bộ nhanh hơn hoặc chạy nhanh hàng ngày.
Các bài tập để tránh
Một số bài tập không bao giờ tốt trong thời kỳ mang thai. Tránh bất kỳ môn thể thao liên lạc nào trong đó người nào đó có thể gây thương tích cho bạn hoặc em bé với lực của quả bóng hoặc thân thể của chính mình. Bỏ qua các sườn dốc vì bạn có thể va chạm với người khác, hoặc bị bệnh tật ở độ cao - hạn chế cung cấp oxy cho trẻ. Đặt các môn thể dục, trượt nước, lặn biển và cưỡi ngựa bị giữ trong khi mang thai. Những cú nhảy từ cưỡi có thể gây hại cho em bé.Tập thể với sự thận trọng
Ngay cả khi bạn chỉ cần đi bộ sức mạnh, bạn cần phải làm nhiều hơn là chỉ những giai điệu yêu thích của bạn được tải lên máy nghe nhạc mp3 của bạn. Ăn mặc phù hợp trong một áo ngực thể thao hỗ trợ, trang phục lỏng lẻo và giày thể thao với lực kéo tốt. Lấy một chai nước để giữ nước. Warmup trước và mát sau khi. Bạn không nên cảm thấy nóng hoặc gió. Quá nóng đặc biệt nguy hiểm trong ba tháng đầu.
