Người ta thường nói đến các cơ trên "bụng trên" và "thấp hơn", nhưng đó không thực sự là mô tả chính xác các cơ tạo nên thành bụng. Trong khi tập thể dục có thể nhắm mục tiêu ở phần trên hoặc dưới, các cơ này không hoạt động độc lập với nhau, do đó chúng không thể bị cô lập khi tập thể dục. Hiểu thêm về việc xây dựng thành bụng của bạn có thể giúp bạn lựa chọn các bài tập tốt nhất để đạt được các mục tiêu về thể lực của bạn.
Video của ngày
Tường bao bụng
Tường bao tử bao quanh khoang bụng, có chứa và bảo vệ hầu hết các cơ quan tiêu hóa. Chức năng khác của nó là để hỗ trợ thân cây của bạn và cho phép chuyển động của nó. Trong tất cả, có sáu cơ bụng khác nhau: abversis abdominis, obliques nội bộ, obliques bên ngoài và rectus abdominis.
Đọc thêm sâu. Các vật ngoài và bên trong, rectus abdominis (RA) và abdominis ngang (TVA) đều được coi là một phần của lớp sâu. Các cơ được xếp chồng lên nhau như các lớp riêng lẻ của một tấm gỗ dán. Những cơ sâu này hoạt động như một đơn vị để kiểm soát chuyển động của xương sống, xương sườn và xương chậu.
Rectus Abdominus
Tụ vú abdominis là chỗ mà ở đó có "sáu gói" cơ ab. Đó là một cơ bắp dài, cặp đôi nằm ngang đường trung tâm của thành bụng. Các dải sợi đã đi vào cơ ở một số điểm gọi là các giao cắt có xu hướng mềm. Đó là những gì tạo thành sáu-pack thấy ở những người có mỡ cơ thể thấp.
Ngoài việc hỗ trợ các cơ bắp phẳng bám vào ruột của bạn, rectus abdominis cho phép uốn cong xương sống, cho phép lồng ngực và xương chậu di chuyển về phía nhau và giúp bạn uốn cong đi ngang. Nó cũng hoạt động khi bạn nâng cao đầu của bạn trong khi nằm trên lưng của bạn.
Các xơ vữa
Các xiên ngoài là cơ lớn nhất và nằm ngoài cùng nhất trong thành bụng, nằm ở mỗi bên của rectus abdominis và gắn vào xương sườn dưới 8. Các phần dưới và giữa gắn với phần trước của xương chậu và đến xương mu.
Chạy gần như ở góc phải đối với các xiên bên ngoài là các cơ chéo bên trong.Chúng hình thành một hình chữ V ngược và gắn với ba xương sườn dưới, xương chậu và mô liên kết của lưng dưới.
Cả hai bên ngoài và bên trong obliques giúp đỡ để flex xương sườn và khung xương chậu với nhau. Họ cũng giúp thân cây xoay và uốn cong. Các obliques bên ngoài được gọi là rotators "đối diện" bởi vì trái xiên xoay thân cây sang phải, và ngược lại. Các cơ chéo bên trong, tuy nhiên, xoay từ phía họ đang trên.
Transversus Abdominis
Đây là lớp sâu nhất của cơ bụng và đóng một vai trò quan trọng trong việc thở ra không khí từ phổi, nhưng không liên quan trực tiếp đến việc di chuyển thân. Tuy nhiên, sự quan tâm của cơ đã phát triển với bằng chứng ngày càng tăng rằng nó đóng một vai trò quan trọng trong việc ổn định cột sống thắt lưng. Nó đã được hiển thị hợp đồng trước khi chuyển động của một chi. Những người bị đau lưng thấp đã trì hoãn sự co lại của abdominus xuyên qua da trước khi kích hoạt chi của họ. Tăng cường cơ này giúp bảo vệ bạn khỏi thương tích và đau đớn.
Đọc thêm
: Cơ bụng bị co rút hoặc thoát vị?
