Cơ thể con người được tạo thành từ hàng trăm cơ bắp, mỗi loại được phân loại như mô cơ xương, nội tạng hoặc cơ tim. Cả hai flexors và extensors là cơ xương, và cả hai có một chức năng độc đáo trong cơ thể liên quan đến phong trào. Hiểu được những cơ này là gì, chúng hoạt động như thế nào và làm thế nào để củng cố chúng có thể tăng thêm và cải thiện thói quen tập luyện hàng ngày của bạn.
Video trong ngày
Thiết bị ghép nối và bộ ghép nối: Những gì làm cho chúng cơ xương
Điều đầu tiên bạn cần hiểu là xác định cơ xương như thế nào. Các cơ xương được tìm thấy trên xương, tương tác với xương để di chuyển và được kiểm soát tự nguyện. Khi thực hiện một bài tập, chúng tôi kích hoạt các nhóm cơ xương của cơ thể để tạo ra chuyển động và đốt cháy calo. Các nếp gấp và bộ chỉnh hướng là cốt lõi của việc này. Cùng nhau, chúng uốn cong và làm thẳng các khớp của cơ thể để tạo chuyển động và kích hoạt các nhóm cơ khác, tạo ra hoạt động cơ - đó là một cách khác để nói làm việc.
Làm việc như thế nào Flexors
Máy làm việc làm cong khớp. Bạn có thể nhận ra một thuật ngữ luyện tập phổ biến ngay trong từ "flex". Khi bạn uốn cong cơ, những người uốn cong co lại và kéo lên xương, tạo ra sự uốn cong của khớp. Hãy thử tưởng tượng một bicep curl. Khi bạn kéo nắm đấm lên vai, góc giữa cẳng tay và bắp tay giảm xuống khi cơ co giãn xiết chặt và hợp đồng.
Làm thế nào Extensors làm việc
Extensors phục vụ mục đích ngược lại - mở rộng và làm thẳng khớp. Trong một bicep curl, các cơ bắp căng ra hợp đồng như nắm tay được thả xuống từ vai. Tương tự xảy ra với đi bộ hoặc chạy, khi các khớp nối hông co lại và kéo đùi về vị trí giải phẫu.
Tăng cường Flexors và Extensors
Bởi vì tạo ra sự chuyển động của tập thể dục, flexor và extensor cơ đã được hưởng lợi từ thói quen thông thường của bạn. Bạn có thể, tuy nhiên, nhắm mục tiêu các nhóm flexors cụ thể và extensors. Ví dụ, hãy thử thực hiện lõm cổ tay barbell và cọ báo chí trải dài để làm việc flexors cổ tay và extensors. Kéo dài và tăng cường các cơ này có thể làm giảm sự cứng và đau mà có thể xảy ra khi cơ bắp hoặc làm việc quá sức.
