Bằng cách làm việc một cơ, nhóm cơ hoặc thậm chí một phần của cơ thể mỗi tập luyện, bạn tập trung xây dựng hoặc đào tạo khu vực đó. Nhưng điều này đi kèm với chi phí làm việc các khu vực khác. Nếu bạn làm đúng, một buổi tập toàn thân có thể giúp bạn đạt được mục tiêu luyện tập hiệu quả hơn.
Video trong ngày
Thêm cơ bắp xây dựng
Cách hiệu quả để xây dựng cơ là bằng cách sử dụng tải cao hơn và ít hơn reps. Lặp đi lặp lại cùng thang máy nặng nhiều lần có thể không mang lại bất kỳ lợi ích bổ sung nào để biện minh cho việc không làm việc các bộ phận khác của cơ thể. Ví dụ, trừ khi bạn là một vận động viên thể hình chuyên nghiệp, hai bộ tập thể dục, chứ không phải ba hoặc nhiều hơn, là đủ để xây dựng cơ, cho phép bạn thực hiện nhiều bài tập hơn trong khi luyện tập. Tập luyện toàn bộ cơ thể làm việc tất cả các cơ bắp của bạn, điều này tốt hơn cho bạn nếu mục tiêu của bạn không phải là cơ bắp tại chỗ.
Ghi nhiều calo hơn
Một số tập luyện tập trung vào cơ thể thấp hơn, trên cơ thể hoặc cốt lõi của bạn. Việc tập trung vào một khu vực có thể làm giảm lượng calo, bởi vì bạn đang làm việc ít cơ và có thể cần thời gian nghỉ ngơi lâu hơn. Nếu bạn đang làm việc chân của bạn chỉ, có thể rất khó để di chuyển từ squats đến thang máy chết để lunges để ép chân mà không có nhiều hơn và dài hơn nghỉ giữa mỗi. Nếu bạn là mạch đào tạo toàn bộ cơ thể của bạn, chân của bạn có thể nghỉ ngơi trong khi bạn làm lọn tóc bắp tay, triceps kickbacks hoặc ép ngực. Sau khi tập thể dục cơ thể thấp hơn và cao hơn, bạn có thể chuyển sang các bài tập chính.
Nhiều loại
Nhiều người ngừng tập thể dục vì chán nản. Tập luyện toàn bộ cơ thể cho phép bạn chọn và chọn bất kỳ tập thể dục hoặc loại tập thể dục nào bạn muốn. Bạn có thể sử dụng trọng lượng hoặc trọng lượng tự do, máy tập tim, bài tập thể dục nhịp điệu hoặc các bài tập nhảy aerobic. Bạn thích tập thể dục nhiều hơn, bạn càng tập thể dục lâu hơn mỗi buổi tập. Sự đa dạng và sự hưởng thụ sẽ khuyến khích bạn tiếp tục chương trình thể dục của bạn.
Giảm Overtraining
Bạn sẽ không có thời gian để làm như nhiều bộ và các bài tập của một bài tập trong một bài tập toàn cơ thể như bạn làm trong một tập thể dục chuyên dụng, một khu vực, vì vậy bạn ít có khả năng quá đào tạo cơ bắp. Điều này cũng ngăn ngừa chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại có thể xảy ra khi bạn chỉ làm việc một phần của cơ thể hơn và hơn.
