Phình xung quanh đường viền của bạn, đầu muffin liếc qua vòng đai lưng của bạn hoặc mềm mại sau lưỡi vai của bạn khiến bạn không muốn đi mặc áo ở hồ bơi - tất cả đều trở nên béo phì, và bạn muốn thoát khỏi nó.
Video trong ngày
Bạn biết bạn không thể nhắm mục tiêu mục tiêu đó vì mất mát; tại chỗ đào tạo không phải là một điều thực sự. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện một số bước trong chương trình tập thể dục giúp bạn gần gũi hơn với một cái lưng được xác định,
Tất nhiên, hãy nhớ rằng tất cả các cardio cường độ cao và đào tạo sức mạnh bạn có thể có thể sẽ không giúp đỡ nếu bạn không giữ chế độ ăn uống của bạn trong kiểm tra. Xem phần kích cỡ và thực hiện các lựa chọn thông minh để bạn đang ăn chủ yếu là rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
Hãy lấy Cardio Push
Hấp thụ calo trong ít nhất 250 phút mỗi tuần thông qua các hoạt động của tim như chạy bộ hoặc đạp xe, giúp bạn giảm thêm mỡ. Khi bạn mất chất béo, một số sẽ xuất hiện từ phía sau của bạn; phương pháp tiếp cận toàn diện này là lựa chọn mất chất béo duy nhất của bạn.
Nhưng nếu bạn đã giảm đi cùng với tốc độ ổn định, vài lần trong tuần trong nhiều tuần, hàng tháng hoặc thậm chí cả năm và không nhận được kết quả mong muốn của bạn, đã đến lúc phải đá nó lên và bật một số cơ chế đốt cháy chất béo nghiêm trọng.
Cách để làm việc này là thông qua đào tạo khoảng thời gian. Thay vì giải quyết theo một tốc độ tập thể dục có thể quản lý cho các chặng đường dài, xen kẽ các công việc cực kỳ cường độ cao với những người dễ dàng. Một thói quen đơn giản là bạn làm nóng từ 5 đến 10 phút trên máy chạy bộ và sau đó luân phiên 10 vòng chạy hết tốc độ trong một phút và đi bộ trong một phút.
Giữ trạng thái ổn định của bạn vào những ngày bạn không làm các khoảng, vì trọng lượng và sức khoẻ của bạn vẫn sẽ được lợi từ lượng calo bị đốt cháy.Đọc thêm
: Các bài tập đốt cháy chất béo tốt nhất, tập luyện khoảng thời gian Đuôi các bắp thịt
Làm cho lưng của bạn trông không mềm mại bằng cách phát triển nốt ruồi, bẫy và vây cầu. Những cơ bắp trở lại khi bạn mất chất béo thông qua đào tạo khoảng, tim mạch và chế độ ăn uống.
Một phần thưởng khác là điêu khắc lưng của bạn? Bạn đạt được khối lượng nạc hơn, đó là một calorie-burner hiệu quả hơn nhiều so với khối lượng chất béo. Cơ bắp được bổ sung sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn cả ngày, do đó dễ dàng hơn để duy trì một khung mỏng hơn.
Ba bài tập căn bản cơ bản sẽ giúp bạn nhắm mục tiêu tất cả các cơ ở lưng.Những điều này sẽ không làm giảm chất béo, nhưng họ sẽ cho bạn thêm nhiều định nghĩa. Hãy làm ít nhất hai lần mỗi tuần cho một bộ từ 8 đến 12 người. Làm việc tối đa ba tuần tập thể dục mỗi tuần bao gồm ba bộ di chuyển. Đừng sợ thách thức bản thân - trọng lượng nặng sẽ cho bạn kết quả.
Chuôi cọ:
Cầm một cây chuông trước đùi bạn với đôi tay của bạn hơi rộng hơn khoảng cách vai. Bend phía trước từ hông để tạo ra một góc 45 độ với sàn nhà. Kéo thanh tẩy vào bụng của bạn khi bạn bóp lưng giữa và lấy khuỷu tay của bạn trở lại. Phát hành để cánh tay thẳng để hoàn thành một đại diện. Kéo:
Sử dụng thanh cố định hoặc máy kéo có hỗ trợ và giữ chặt bằng tay. Kéo cằm lên và trên thanh. Nếu sử dụng máy trợ giúp, điều chỉnh trọng lượng đến mức thích hợp - nhớ rằng số thấp hơn khó hơn, không dễ dàng hơn khi nói đến máy này. ->
Ngồi trong một máy cao cấp với ngực phải đối mặt với tấm lót hoặc cột. Hãy nắm lấy bàn tay của bạn để nắm bắt những cái tay cầm được đặt ở trên vai của bạn. Kéo khuỷu tay của bạn trở lại khi bạn rút tay nắm sang phía trên xương sườn của bạn. Thẳng tay để hoàn thành một đại diện. Đọc thêm
: Tập luyện cuối cùng cho vũ khí điêu khắc Sexy
