Đi bộ - thậm chí ở tốc độ chậm - có thể là một tập luyện tuyệt vời cho cơ, khớp và hệ thống tim mạch. Những người đi bộ thường xuyên giảm nguy cơ bệnh tim mạch như bệnh tim và phổi và cũng có thể đốt cháy calo có thể giúp giữ cân trong kiểm tra. Nếu bạn đang tìm kiếm để tăng tập luyện trong khi đi bộ, có một số việc bạn có thể làm, chẳng hạn như đi bộ nhanh hơn hoặc trong thời gian dài hơn. Đi bộ với trọng lượng có thể là một lựa chọn và cung cấp một số lợi ích nhưng cũng có thể gây ra một loạt các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thêm trọng lượng vào thói quen đi bộ của bạn.
>Video trong ngày
Ghi nhiều calo hơn
Đi bộ bằng trọng lượng của bàn tay có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi đi, nhưng bạn phải sử dụng chúng một cách chính xác. Nếu bạn quấn cánh tay lên cao vai trong 20 đến 30 phút, bạn có thể đốt cháy đến 10 đến 20 phần trăm lượng calo nhiều hơn bạn không có trọng lượng. Trọng lượng mắt cá có cùng hiệu quả, tăng tập luyện trên cơ chân của bạn và do đó đốt cháy nhiều calo hơn. Nhưng đi bộ với trọng lượng chỉ tương đương với đi bộ khoảng năm phút, và nguy cơ thương tích có thể lớn hơn lợi ích tối thiểu. Đi bộ với trọng lượng mắt cá có thể nguy hiểm cho đầu gối của bạn. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu đi bộ bằng trọng lượng.
Hãy thận trọng
Bạn nên là người đi bộ có kinh nghiệm trước khi sử dụng trọng lượng, có nghĩa là thói quen của bạn, bao gồm đi bộ nhanh và dốc, không còn là thách thức đối với bạn. Bắt đầu bằng cách sử dụng 1-lb. trọng lượng và uốn cong khuỷu tay của bạn đến 90 độ khi đu đưa cánh tay của bạn. Không tăng trọng lượng nhiều hơn 1 lb. một lần. Bạn cũng có thể thử áo khoác trọng lượng. Chúng dễ dàng hơn ở lưng và khớp, nhưng bạn có thể cảm thấy không thoải mái, đặc biệt là ở nhiệt độ.