Huấn luyện vi mạch liên quan đến việc chuyển từ bài tập này sang bài tập khác một cách nhanh chóng. Một mạch thường gồm 5 đến 10 bài tập được thực hiện trong khoảng từ 30 đến 90 giây. Bạn có thể tạo ra một mạch để đáp ứng gần như bất kỳ mục tiêu tập thể dục. Tập luyện tập luyện mạch giúp bạn tập luyện nhanh và bền bỉ vì không để lại thời gian nghỉ ngơi giữa các bài tập. Trong khi một mạch có thể bao gồm bất kỳ một trong hàng trăm bài tập, workouts rơi vào một số loại cụ thể.
Video trong Ngày
Mạch điện>
Mạch điện bao gồm các bài tập mang trọng lượng, tập trung sức mạnh. Bạn có thể thực hiện một mạch sức mạnh bằng cách sử dụng các bài tập thể dục thể hình, các bài tập thể dục tự do hoặc các bài tập trên máy. Một sự kết hợp của tất cả các chế độ đào tạo sức mạnh này cũng có thể là một phần của một mạch sức mạnh.
Một mạch kết hợp các động tác tập luyện sức mạnh với cardio có thể đốt cháy đến 10 calo / phút, theo tạp chí "Fitness". Trong loại mạch này, một động tác tập luyện sức mạnh - chẳng hạn như ngồi xổm - ngay lập tức được thực hiện bằng một động tác chạy bằng tay - chẳng hạn như chạy nhanh chiều dài sân bóng rổ, sau đó là một cú đánh mạnh như pushup. Mạch này có thể là một bài tập tổng thể cơ thể, bằng cách bao gồm một sức mạnh di chuyển cho mỗi nhóm cơ chính.
Cụ thể thể thao