Tham quan tất cả các bạn -bé ăn tự chọn có thể thỏa mãn, nhưng hành vi này nên là ngoại lệ chứ không phải là một phần của thói quen ăn uống điển hình của bạn. Ăn quá nhiều, xảy ra khi lượng calo của bạn vượt quá nhu cầu cơ thể, có thể dẫn đến một danh sách các tác động nghiêm trọng về sức khoẻ có thể làm hại đến chất lượng cuộc sống của bạn.
Video trong ngày
Tăng cân
Ăn quá nhiều dẫn đến tăng cân, bạn có thể nhận thấy trong vài tuần nếu bạn cẩn thận theo dõi cân nặng của bạn. Calo mà bạn nên tiêu thụ mỗi ngày phụ thuộc vào tuổi của bạn và tính thể chất của lối sống của bạn. Ví dụ: nếu bạn là một phụ nữ 30 tuổi có lối sống tĩnh tại, lượng calo hàng ngày của bạn nên có từ 1, 800 và 2 000 calo. Ăn quá nhiều đến mức lượng caloric hàng ngày của bạn vượt quá phạm vi này sẽ cơ thể của bạn trong một lượng dư thừa calo và gây ra tăng cân.
Các hậu quả ngắn hạn của việc ăn quá nhiều có thể bao gồm chứng biếng ăn và lơ mơ. Tuy nhiên, những ảnh hưởng dài hạn lại nghiêm trọng hơn. Sự gia tăng trọng lượng do ăn quá nhiều có thể khiến bạn thừa cân hoặc béo phì. Các nguy cơ liên quan đến sức khoẻ khi có loại cơ thể này bao gồm tăng nguy cơ các vấn đề như bệnh mạch vành, đột qu, ung thư, cao huyết áp và đái tháo đường tuýp 2. Bạn cũng có thể trải nghiệm đau khớp, ngưng thở khi ngủ và sỏi mật.
Nguy cơ của việc tăng cân do ăn quá nhiều không chỉ đơn thuần là thể chất. Bạn cũng có thể gặp các vấn đề về sức khoẻ cảm xúc liên quan đến cơ thể của bạn, chẳng hạn như lòng tự trọng thấp, hình ảnh cơ thể không lành mạnh và trầm cảm. Ý nghĩa của việc đối phó với những hậu quả tình cảm của việc ăn quá nhiều là rất lớn và có thể ảnh hưởng đến cuộc sống xã hội của bạn và khả năng làm việc trong lực lượng lao động. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy bị bắt nạt bởi các đồng nghiệp hoặc thiếu lòng tự trọng để phấn đấu cho một xúc tiến trong công việc.
Quyền sở hữu đối với chế độ ăn uống của bạn
Hãy nắm lấy sở thích về thói quen ăn uống của bạn bằng cách hiểu số calo bạn nên tiêu thụ mỗi ngày và theo dõi cẩn thận những gì bạn ăn và uống để tránh vượt quá con số này. Thực phẩm giàu chất đạm và chất xơ có thể thúc đẩy cảm giác đầy đủ, có thể giúp bạn tránh được sự cám dỗ quá mức. Khi có thể, tránh thức ăn có chỉ số đường huyết cao, chẳng hạn như bánh mì trắng, bánh quy giòn và cơm. Những sản phẩm này gây ra sự gia tăng nhanh chóng của lượng đường trong máu, dẫn đến sự gia tăng nạn đói.
