Trong khi các bài tập chó chim không giống chính xác con chó chim thật - con người thiếu đuôi để trỏ - bài tập này lặp lại hình dáng của con trỏ bằng con người. Từ vị trí tay và đầu gối, một chân mở rộng trong khi cánh tay đối diện kéo dài về phía trước. Mục tiêu là để cải thiện sức mạnh cốt lõi và sự ổn định của cột sống thắt lưng.
Video trong ngày
Chó Mare cơ bản
Để làm con chó con, hãy đến tay và đầu gối. Nếu bề mặt cứng hoặc đầu gối của bạn là nhạy cảm, đặt một chăn bên dưới chúng. Đặt vai qua cổ tay của bạn với các ngón tay của bạn hướng về phía trước và hông của bạn trên đầu gối của bạn. Thu hút các cơ bụng của bạn, sau đó nâng chân phải của bạn thẳng phía sau bạn. Giữ mức hông. Khi lõi của bạn cảm thấy ổn định, hãy nhấc cánh tay trái về phía trước. Mở rộng cơ thể bạn lâu. Giữ phần sau cổ theo cột sống. Giữ lại vài giây trước khi trở về vị trí bắt đầu của bạn.
Mức độ khó
Con chó con là một bài tập đơn giản và phù hợp với người mới bắt đầu. Nhưng một số khán giả có kinh nghiệm trong phòng tập thể dục có thể gặp phải một số thách thức. Cân bằng có thể bị run rẩy ở đây. Sự siết chặt của cơ trong các khớp vai hoặc hông có thể gây khó khăn cho việc nâng cánh tay và chân. Nhiều người cũng có một thời gian khó san lấp hông trong con chó con. Sự cám dỗ là để hông nâng lên và cuộn lên trên.
Các cơ bắp đã làm việc
Các xương sống gai, một nhóm tăng lực sau, là những cơ chính được sử dụng trong chó chim. Ở một mức độ thấp hơn, bạn cũng sẽ sử dụng rectus abdominus - còn được gọi là cơ bắp sáu bịch - và nhóm gluteus ở mông. Con chó con hiền lành hơn ở phía sau hơn là làm giật. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, cơ bắp của cơ thể nhanh chóng mất đi oxy khi chúng co bóp (refs 2, 3)
