Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là điều quan trọng để kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa hoặc quản lý nhiều bệnh mãn tính. Tuy nhiên, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có nghĩa là lập kế hoạch bữa ăn và dành thời gian để mua sắm để so sánh sản phẩm. Đôi khi ăn uống lành mạnh cũng có nghĩa là chi tiêu nhiều tiền hơn tại cửa hàng tạp hoá, và tất cả những điều trên, có thể ngăn ngừa một số ăn uống lành mạnh như họ nên. Nếu bạn đang gặp khó khăn khi ăn uống lành mạnh, hãy nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký để giúp bạn lập kế hoạch phù hợp với ngân sách của bạn, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh.
>
Video của Ngày
Thay đổi Thói quen Đã Thiết lập
Ăn không chỉ là cung cấp cho cơ thể lượng calo và chất dinh dưỡng cần thiết và một số hành vi ăn uống nhất định có thể đã được thiết lập trong thời thơ ấu. Ăn là một cách để giao tiếp với người khác, một số thực phẩm nhất định có thể liên quan đến cảm xúc tích cực và đôi khi thức ăn được sử dụng để đối phó với những cảm xúc cơ bản như buồn chán, lo lắng, cô đơn và những người khác. Các Trung Tâm Kiểm Soát và Ngừa Bệnh khuyên bạn nên giữ một tạp chí thực phẩm về cái gì và tại sao bạn ăn nên có thể nhận ra các vấn đề. Bắt đầu bằng cách thay đổi các mẫu suy nghĩ như luôn phải lau đĩa và không lãng phí thức ăn, ăn uống do áp lực từ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình, ăn uống trong khi thực hiện các công việc khác, hoặc ăn bởi vì nó an ủi. Tất cả những điều trên có thể dẫn đến ăn quá nhiều và lựa chọn thực phẩm nghèo nàn. Thay đổi thói quen của bạn một cách chậm chạp bằng cách chọn mỗi lần kích hoạt một lần và phát triển những cách khác để suy nghĩ và đối phó.
Một lối sống bận rộn và ăn uống có thể dẫn tới những lựa chọn ăn uống không lành mạnh. Bắt bất cứ thứ gì có sẵn bất cứ khi nào bạn có thời gian có thể khiến bạn mắc phải các hành vi ăn uống tồi tệ. Đi qua tủ và tủ lạnh để loại bỏ thức ăn vặt và thay thế bằng các lựa chọn lành mạnh hơn. Hãy suy nghĩ trước và mua thịt và rau đã được cắt giảm để giảm thời gian chuẩn bị. Hãy đi lấy trái cây hoặc rau cải đóng hộp trong nước trái cây hoặc nước uống mà không có đường hoặc muối. Theo Cleveland Clinic, nhiệt độ, ánh sáng và không khí có thể cướp trái cây và rau quả của các chất dinh dưỡng của chúng, vì vậy mua các loại thực phẩm đóng hộp hoặc đông lạnh được đóng gói ngay sau khi được chọn, thường chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn là thực phẩm tươi được vận chuyển. Khi nấu, làm phần lớn hơn và đóng băng một phần của nó để bạn có bữa ăn sẵn sàng để sưởi ấm. Một số cửa hàng tạp hóa cung cấp mua sắm trực tuyến và giao hàng đến nhà bạn, giúp bạn tiết kiệm được một chuyến đi đến cửa hàng. Những điều này có thể giúp bạn để tiết kiệm thời gian và năng lượng để ăn khỏe mạnh là dễ dàng hơn.
Chi phí
Thức ăn vặt thường rẻ hơn đồ ăn lành mạnh, và khi bạn đang ở trong một ngân sách khắt khe, việc ăn uống lành mạnh có thể là một thách thức. Phòng khám Mayo đề nghị học cách giữ kho chứa của bạn với các yếu tố cần thiết và để làm một danh sách tạp hóa trước khi bạn đi đến cửa hàng. Nhìn qua thông tư của siêu thị, phiếu giảm giá và tìm kiếm doanh số bán hàng để bạn chuẩn bị và có danh sách để bám lấy. Hãy thử dùng một hoặc hai bữa ăn không thịt mỗi tuần và ăn tối rau, đậu hoặc ngũ cốc nguyên hạt vì thịt có thể đắt tiền. Kiểm tra xem cửa hàng tạp hoá của bạn có thẻ của người mua sắm nơi bạn kiếm được điểm có thể chuyển thành tiền tiết kiệm. Tất cả những điều trên có thể làm tăng thêm một số khoản tiết kiệm thực và giúp bạn ăn khỏe hơn.
