Bắt tay mỏng và săn chắc không đơn giản như khi tập công cánh tay. Giảm điểm không làm việc. Bạn có thể thực hiện cử động để làm điệu những cơ đó, nhưng nếu có một lớp chất béo bao phủ họ, tất cả những nỗ lực của bạn sẽ không được chú ý. Kết hợp việc luyện tập sức mạnh với các hoạt động tim mạch rụng mỡ là cách nhanh nhất để bạn có được cơ thể trên cao đáng sợ.
Video trong ngày
Tạo cơ bắp bằng cách nâng cân
![]()
->
Thực hiện đào tạo sức mạnh hai hoặc ba lần một tuần. Trọng lượng hình ảnh: Jupiterimages / Hình ảnh Polka Dot / Getty
Trọng lượng, máy, tơ tơ miễn phí - bất kỳ loại nào bạn chọn sẽ giúp xây dựng và điêu khắc cơ cánh tay của bạn. Một số loại di chuyển bạn sẽ muốn thực hiện là lưỡi ngựa bắp tay, máy ép quả tạ ở vị trí đứng, thắt lưng xuống và ép vai. Những động tác này đều có cả hiệu ứng săn chắc và giảm béo. Thực hiện các bài tập tập luyện sức mạnh hai hoặc ba lần một tuần trong những ngày xen kẽ để cho phép cơ bắp của bạn hồi phục thời gian.
Giai điệu Trong Cardio
![]()
->
Chèo thuyền cung cấp huấn luyện tim mạch. Các bài tập tim mạch là vô cùng quan trọng đối với sức khoẻ tim và để xay các cân không cần thiết. Bạn nên tham gia trong 20 đến 30 phút của cardio căng thẳng ba đến năm lần một tuần. Bạn có thể tạo vòng tay trong khi bạn bị nhồi máu cơ tim bằng cách bắt chúng. Cung cấp cho các máy ném một thử; nó cung cấp lợi ích tim mạch và tạo ra âm thanh cho cánh tay, chân và cơ bắp cốt lõi của bạn. Nếu chèo thuyền không phải là cho bạn, bơm cánh tay của bạn khi bạn chạy hoặc blast thông qua hình elip workouts; để có kết quả tốt nhất dây đai trên băng tải trọng và giữ chúng di chuyển.
Nhận vũ khí của Yoga
->
![]()
Plsnk pose giúp giai điệu giai điệu. Cùng với cùng một cơ chế sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để điều chỉnh sắc tố, một số yoga tập trung vào từng phần của cánh tay, tạo cho bạn một cơ thể trên điêu khắc mà không cần nâng trọng lượng. Planks, side planks, và Downward and Upward Dog đều là những vị trí giúp bạn đạt được những cánh tay mảnh mai hơn và tăng sức mạnh trên cơ thể. Bạn giữ mỗi tư thế trong 5 lần, sau đó lặp lại toàn bộ 5 lần. Làm điều này ba đến năm lần một tuần.
Đốt và tiêu thụ
->
Một chế độ ăn uống lành mạnh là cần thiết cũng như tập thể dục. Hình ảnh: Jill Chen / iStock / Getty Images
![]()
Việc xây dựng các cơ bắp cánh tay của bạn không phải lúc nào cũng đủ để đạt được cái nhìn thon thả. Nếu bạn có trọng lượng bổ sung để mất, cánh tay của bạn sẽ không thể nhìn thấy được. Kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống lành mạnh là cách hiệu quả nhất để đạt được sự mất mỡ. Giảm một pound hoặc hai lần một tuần được coi là một tỷ lệ lành mạnh của sự mất mát.Quá trình thực sự là ăn uống lành mạnh và đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ. Một cân chất béo bao gồm 3, 500 calo. Vì vậy, bạn sẽ được sử dụng chế độ ăn uống của bạn và tập thể dục thường xuyên để tạo ra một mức thâm hụt ít nhất 500 calo mỗi ngày để đạt được một mất một pound mỗi tuần.
