Kéo dài để nhấn mạnh sự linh hoạt nên là một phần của một chương trình tập thể toàn diện. Khi bạn già, khớp và cơ có thể trở nên cứng. Kéo dài giúp làm giảm các cơ này, giảm đau và viêm trong cơ thể, đặc biệt hữu ích nếu bạn bị viêm xương khớp. Theo kết quả của thói quen kéo dài, bạn có thể tìm thấy các hoạt động hàng ngày - chẳng hạn như đánh răng, đi bộ để nhận thư hoặc buộc giày của bạn - trở nên dễ dàng hơn.
Video trong ngày
Tập thể dục căng thẳng ngồi
Tập thể dục này giúp làm căng cơ vai và có thể được thực hiện trong khi ngồi với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Giữ lưng thẳng và cánh tay của bạn thẳng về phía bạn, hơi cong ở khuỷu tay. Duy trì cánh tay thẳng khi bạn nhấc tay lên, đầu tiên ra trước mặt bạn, sau đó lên đến đầu bạn. Giữ vị trí hàng đầu mà bạn có thể đạt được trong năm giây, sau đó hạ cánh để trở về vị trí bắt đầu của bạn. Lặp lại bài tập này 10 lần.
Cân kéo dài
Những bài tập này giúp làm việc cho hai bắp chân: bánh dạ dày và chân. Đứng đằng sau ghế ổn định hoặc đồ nội thất, nhẹ nhàng chạm vào nó để cân bằng, sau đó kéo chân phải ra phía sau. Bạn có thể uốn cong đầu gối trái một chút. Đưa gót chân phải về phía mặt đất, giữ nó trên mặt đất nếu bạn đủ linh hoạt. Giữ vị trí này trong 15 đến 30 giây, sau đó nhả căng ra. Lặp lại bằng cách kéo chân trái ngược trở lại, đưa gót chân về phía mặt đất. Thực hiện một sự lặp lại bổ sung ở mỗi bên.
Bụng căng thẳng
Sự căng thẳng giữa hai bên giúp giải phóng cơ lưng và dạ dày, hữu ích nếu bạn gặp đau lưng. Bắt đầu bằng cách ngồi trên một chiếc ghế với đôi chân của bạn với vai rộng. Đặt tay bạn phía sau đầu của bạn với khuỷu tay của bạn phải đối mặt theo hướng đối diện. Từ từ uốn cong ở eo của bạn để thả khuỷu tay về phía bên phải của bạn, cảm thấy căng ở phía bên trái của bạn. Đảo ngược chuyển động để đi đến phía đối diện của bạn, cảm thấy căng cơ bụng phải của bạn. Lặp lại bài tập này 10 lần ở mỗi bên.
Vòng gối đầu gối
Tập thể dục này giúp giảm tình trạng thắt lưng ở đầu gối, quadricep và lưng thấp. Bắt đầu bằng cách nằm trên sàn với đôi chân của bạn mở rộng và cánh tay của bạn thoải mái ở bên cạnh bạn. Kéo chân phải về phía ngực, giữ chân từ 10 đến 15 giây, sau đó nhả căng ra. Lặp lại ở chân trái, kéo nó như bạn có thể, nhưng không kéo đến điểm căng thẳng. Lặp lại 5 lần trên mỗi chân.
