Bạn sẽ khó có thể tìm được một thực hành yoga mà không có một sự thay đổi. Cho dù bạn đang đứng trong Parivrtta Parsvakonasana, ngồi ở Ardha Matsyendrasana hay nằm trong Supta Jathara Parivartanasana, những vị trí này đóng một vai trò trong cả thực tiễn hoạt động và phục hồi. Có một lý do khiến các xoắn rất phổ biến trong yoga - chúng mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần. Sử dụng xoắn để kéo ra xương sống và hông của bạn, kích thích sự tiêu hóa và bình tĩnh tâm trí của bạn.
Video trong Ngày
Twist Your Spine
Xoắn là một trong những hướng chính trong đó cột sống của bạn di chuyển. Nhưng cũng giống như bất kỳ hoạt động nào, nếu bạn không tập luyện, bạn sẽ mất linh hoạt trong phong trào đó.
Thiếu tính linh hoạt trong xoắn có nghĩa là khi bạn làm như vậy đột ngột, chẳng hạn như quay lại để nhanh chóng đóng cửa xe hơi hoặc xoắn và uốn để lấy lại một bộ khóa bị giảm, lưng bạn có thể phản ứng với co thắt, một thương tích thậm chí còn nghiêm trọng hơn. Sự xoắn trong thực hành yoga giúp bạn giữ lại sự đàn hồi của mình để bạn có thể thường xuyên xoắn vào cuộc sống hàng ngày.
Đọc thêm : 13 lý do để bắt đầu luyện Yoga
Xử lý nội tạng
Người ta thường nói rằng bạn đang "rửa sạch" các cơ quan nội tạng của bạn khi bạn thực hành yoga. Đây là một mô tả hoa, nhưng không hoàn toàn chính xác. Twists di chuyển các cơ quan nội tạng xung quanh trong midsection của bạn, có thể làm tăng di động của họ, hoặc tỷ lệ hành động. Sự xoắn có thể làm tăng khả năng vận động trong ruột già và ruột non và dạ dày, giúp di chuyển các nội dung nhanh hơn và do đó làm giảm khí và táo bón.
Xoắn cũng có thể giảm bớt chứng chuột rút và cảm giác khó chịu khi dạ dày đi cùng với các bệnh tiêu hoá và kinh nguyệt, vì chúng làm dịu các cơn co thắt cơ ở vị trí giữa của bạn.
Bạn cũng có thể tăng tuần hoàn cho các cơ quan nội tạng bằng cách xoắn qua cột sống của bạn. Điều này giúp các cơ quan, bao gồm thận và gan của bạn, hoạt động với khả năng tối đa. Tuy nhiên, bạn không thực sự làm sạch chúng.
Đầu hàng khi bạn xoắn
Các xoắn ngồi và nghiêng làm dịu tâm hồn, cũng như cơ và các cơ quan của bạn. Họ không đòi hỏi nhiều năng lượng cơ bắp từ phía bạn, nhưng thay vào đó bạn sử dụng đòn bẩy hoặc lực hấp dẫn để đạt được các vị trí. Điều này cho phép bạn tập trung vào hơi thở và thư giãn tâm trí của bạn.
Các xoắn đứng đòi hỏi sức mạnh chân, cân bằng và sức chịu đựng. Sức mạnh tinh thần của bạn cải thiện khi bạn thách thức cơ thể của bạn trong một Twisted Lunge hoặc Twisted Chair.
Mẹo Để Tối Đa hóa Vòng xoắn
Bạn sẽ tận dụng tối đa các bài tập yoga xoắn của mình bằng cách làm đúng cách.Thông thường, bạn thay đổi hông của bạn hơn là thực sự xoắn cột sống của bạn, giảm thiểu những tác động tích cực của các vị trí.
Lần tiếp theo bạn gặp một bài tập yoga xoắn, hãy tập trung vào các kỹ thuật sau:
Kéo dài xương sống: Trước khi xoắn, hãy nghĩ đến việc vươn tới đỉnh đầu và qua xương sống. Khi bạn dài, bạn đang thực sự xoắn cột sống của bạn chứ không phải là crunching thân của bạn.
Thở ra khi xoắn: Sự xoắn nén phần giữa của bạn và chắc chắn làm cho phổi và cơ hoành phổi trở nên khó khăn hơn. Làm việc với khía cạnh tự nhiên của tư thế này bằng cách thở ra khi bạn di chuyển vào chúng.
Tập trung vào toàn bộ xương sống: Cổ và lưng trên có khuynh hướng di động hơn phần dưới và phần giữa. Khi bạn xoắn tập trung vào toàn bộ lưng của bạn, tất cả các đường xuống đến đuôi. Tất nhiên, hãy lắng nghe cơ thể của bạn: Nếu bạn cảm thấy đau, hãy làm sáng lên hành động xoắn.
Đọc thêm : 11 Yoga cần thiết cho mọi người nên luyện tập
