"Hít thở, thở ra, hít vào."
Video trong Ngày
Đó là tín hiệu thông thường mà bạn nghe thấy trong tư cách vinyasa khi bạn chuyển từ tư thế đặt ra để tạo ra mỗi hơi thở. Đôi khi bạn không cảm thấy như mình ở lại lâu để thực sự cảm nhận được những ảnh hưởng của sự căng thẳng - thường thì thời gian đó ít hơn nhiều so với 10-30 giây được đề nghị bởi trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ.
Lợi ích thể chấtTrong khi bạn không phải lúc nào cũng giữ một khoảng thời gian dài trong vinyasa yoga, bằng cách lặp đi lặp lại các tư thế và cử động bạn tích lũy 60 giây được đề nghị bởi ACSM để có lợi, linh hoạt-khôn ngoan.
Phong trào chảy nước mắt của Vinyasa cũng đốt cháy calo, giúp bạn duy trì hoặc giảm cân nếu bạn đốt nhiều calo hơn bạn tiêu thụ một ngày. Trong 45 phút của vinyasa, một phụ nữ nặng 150 pao đốt cháy 415 calo - hơn 334 calo bị đốt cháy trong 45 phút chạy bộ hoặc 214 calo trong 45 phút nhảy. Để đốt cháy 415 calo, bạn nên tích cực chảy suốt cả thời gian - không chỉ trong thời gian ngắn và nghỉ ngơi trong tư thế của trẻ cho người khác. Vinyasa cũng vượt qua những hình thức yoga chậm hơn về đốt cháy calorie.
->
Các phôi dựa trên cấu tạo sức mạnh chân. Ảnh minh họa: bodrumsurf / iStock / Getty Images Vinyasa cũng cung cấp phản ứng tim mạch nhẹ. Một nghiên cứu năm 2004 đăng trên Tạp chí Sinh lý và Dược học Ấn Độ cho thấy hai tháng huấn luyện yoga đã cải thiện mức độ thể dục của người dân và mang lại khả năng tập thể dục tốt hơn. Mặc dù lợi ích của tim mạch không giống như chạy marathon, vinyasa chắc chắn cung cấp đủ lợi ích để cải thiện sức khoẻ và phúc lợi của bạn.
Bình tĩnh Tâm
Một trong những lợi ích quan trọng nhất của vinyasa yoga là khả năng làm dịu tâm trí. Thay vì lo lắng về cách bạn sẽ trả hóa đơn, bạn cần gì ở cửa hàng tạp hoá, thời hạn làm việc và nhận xét của con trai tuổi teen, bạn sẽ tập trung hoàn toàn vào hơi thở, chuyển động và tạo ra các chuỗi. Điều này làm cho yoga vinyasa là một thiền định di chuyển.
: 11 Yoga cần thiết cho mọi người nên luyện tập
