Một loạt các tư thế được thực hiện trong một chuỗi chảy, Sun Salutations thường được sử dụng như là một sự ấm lên khi bắt đầu thực hành yoga. Nhưng lợi ích lớn hơn nhiều so với sự ấm lên.
Video trong Ngày
Lời chào của Sun giúp kéo dài và tăng cường, và đốt calo để giúp giảm cân. Nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ cần thực hiện lời chào của Sun có thể cải thiện điều kiện tim mạch, ngăn ngừa mệt mỏi, thúc đẩy sự bình tĩnh và thư giãn và cung cấp một loạt các lợi ích tinh thần và thể chất khác. Ngay cả khi không có thời gian để thực hiện đầy đủ, một vài vòng của Sun Salutations có thể làm một thế giới tốt đẹp.
Chú ý về nắng: Từng-bước-từng bước
Có một vài sự thay đổi của phương pháp chào nắng, tùy theo phong cách yoga. Tất cả đều bao gồm các tư thế cơ bản giống nhau, với một số bổ sung và phép trừ. Các nhân tố cốt lõi và lợi ích của chúng bao gồm:
Núi Pose: Tăng cường tư thế tốt, tăng cường chân và lõi, điều chỉnh hít thở và làm cho lõi và hông.
Đứng thẳng về phía trước Fold: Dài xương sống và kéo cơ lưng và gân.
Nửa hướng về phía trước: Củng cố lưng và lưng dưới, kéo dài cột sống và trải dài phần lưng của đùi và sẹo.
Nhân viên Bốn vai: Tăng cường toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cánh tay, lưng và lõi.
Chó Pose hướng lên trên: Tăng cường toàn bộ cơ thể, mở ngực và thẳng cột sống.
Chó hướng xuống: Tạo sức mạnh trên cơ thể, mở ngực và kéo toàn bộ cơ thể trở lại.
Lunge cao / Chiến binh I: Tạo sức mạnh cơ thể thấp hơn, kéo dài xương sống, mở ngực và kéo chân và háng.
Đọc thêm: 11 Yoga cần thiết Tập thể dục mọi người nên luyện tập
Tập luyện tim mạch
Trên thực tế, các tư thế này được thực hiện nhanh chóng với một lần thở trên mỗi tư thế. Di chuyển từ tư thế đặt ra để tạo ra mà không có phần còn lại tạo ra nhiệt trong cơ thể, và hầu hết sinh viên sẽ bắt đầu phá vỡ mồ hôi khi nhịp tim của họ tăng lên. Như là một sự ấm lên, số tiền này các cơ bắp để trở nên linh hoạt hơn chuẩn bị cho cơ thể sâu hơn đặt ra.
Nhưng Sun Salutations là cách tập luyện tim mạch hiệu quả. Một nghiên cứu năm 2011 xuất bản trong "Tạp chí Yoga quốc tế" cho thấy rằng thực hành thường xuyên của Sun Salutations thúc đẩy những thay đổi tích cực trong chức năng phổi, áp lực hô hấp và các thông số tim mạch nghỉ ngơi. Những thay đổi này xảy ra khi Sun Salutations được thực hiện nhanh hơn là chậm.
Vì chúng tạo ra nhiệt trong cơ thể và làm tăng nhịp tim và hô hấp, Sun Salutations được coi là tập luyện aerobic khi được thực hiện liên tục.Bất cứ lúc nào bạn nhận được nhịp tim của bạn lên, bạn đang đốt cháy calo. Ghi đủ lượng calo để bù đắp lượng thức ăn thừa của bạn và bạn sẽ đốt cháy chất béo.
Trong một nghiên cứu kiểm tra hiệu quả của ba loại khác nhau của cardio đào tạo mạch, đi bộ treadmill và chào mừng - tất cả ba phương pháp được tìm thấy có hiệu quả trong việc quản lý trọng lượng và cải thiện thể dục thể chất ở những người phụ nữ béo phì.
Nghiên cứu, công bố năm 2015 trong "Tạp chí Yoga Quốc tế" cũng cho biết Sun Salutations và đào tạo mạch có hiệu quả hơn trong việc cải thiện sức khoẻ tim mạch và sức chịu đựng cơ bắp trên cơ thể, và chỉ những lời chào nắng mới được cải thiện tính linh hoạt.
Giảm stress
Yoga từ lâu đã được chào hàng vì những ảnh hưởng của nó đối với cơ thể và tâm trí, như là một thiền định di chuyển và một cách để làm dịu tâm trí và thúc đẩy sự hài hòa. Thậm chí một bài tập Sun Salutation đơn giản có thể có tác dụng tương tự như thực hành yoga đầy đủ.
Một nghiên cứu được công bố trong "Tạp chí Y tế Quốc tế" vào năm 2015 đã kiểm tra tác động của việc thực hành Hồi hướng Mặt trời trên các sinh viên đại học căng thẳng ở Pune, Ấn Độ. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những học sinh bị stress đã thực hành Sun Salutations trong 14 ngày đã được thư giãn về thể chất, tinh thần yên tĩnh, bình an và dễ chịu hơn so với nhóm kiểm soát của sinh viên không thực hành. Những sinh viên thực hành cũng được nghỉ ngơi và làm mới và thể hiện ít lo lắng và những cảm xúc tiêu cực.
Đọc thêm:
Lợi ích của việc kéo dài và Yoga là gì?
