Chống trộm cắp tương tự như các thang máy tiêu chuẩn, ngoại trừ độ kẹp rộng hơn. Trong hầu hết các trường hợp, người nâng sẽ cần phải sử dụng dây đai để duy trì sự kìm kẹp trong trọng tải. Tay cầm rộng hơn khiến bạn rơi vào một vị trí thấp hơn, gần như ngồi trong một chiếc ghế ngồi đầy đủ. Vị trí thấp hơn này cũng thay đổi vị trí của thân mình, do đó đòi hỏi nhiều sự nhấn mạnh vào toàn bộ lưng, gân nheo, và lau.
Video của Ngày
Quay lại
Vì vị trí thấp hơn của deadlift, có nhiều việc tuyển dụng cơ từ phía trên của lưng, ngược lại với deadlift thông thường, mà, tuyển dụng nhiều cơ ở phía dưới trở lại kích thích hơn. Vòng tay rộng hơn khiến lưng trên và đuôi sau của bạn làm việc nhiều hơn để giữ cho thanh gần với cơ thể, đặc biệt là trong phần giảm của tập thể dục. Điều này không chỉ định hình và xác định lưng của bạn, mà còn có thể cải thiện tư thế của bạn.
Glutes
Phần lớn sự nhấn mạnh trong deadlift giật giật cũng được đặt trong glutes. Bài tập này chỉ hiệu quả khi nhắm mục tiêu glutes và xây dựng các quadriceps như thực hiện đầy đủ barbell squats, với lợi ích bổ sung của ít tham gia trở lại thấp hơn. Các bài tập như deadlift có hiệu quả hơn trong việc củng cố, xây dựng và tạo hình glutes sau đó các bài tập được thực hiện trên máy. Chiếc deadlift cướp giật cung cấp một phạm vi lớn hơn chuyển động, do đó cho phép tuyển dụng nhiều cơ trong glutes và quadriceps.Burn Fat
Các bài tập Powerlifting như deadlifts có thể đánh thuế nghiêm trọng hệ thống tim mạch nếu được thực hiện với cường độ đủ. Mức độ cường độ cao của deadlift thách thức cơ thể cả aerobically và k an khí. Điều này buộc cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn không chỉ trong thời gian luyện tập của bạn, nhưng sau khi luyện tập của bạn đã kết thúc. Ngoài ra, cơ bắp mới thu được từ thường xuyên thực hiện deadlift sẽ làm tăng sự trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn, do đó giúp bạn giảm cân thêm trọng lượng.
