Trong khi quá trình trao đổi chất nhanh có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn, nó sẽ không nhất thiết làm bạn khỏe mạnh hơn. Lợi thế của việc đốt cháy rất nhiều năng lượng và kiểm soát cân nặng dễ dàng có thể có một thương mại về tuổi thọ. Nghiên cứu cho thấy rằng sự trao đổi chất chậm có thể giúp kéo dài tuổi thọ của bạn trong khi sự trao đổi chất nhanh có thể khiến bạn già đi nhanh hơn. (ref1)
Video trong ngày
Hạn chế khẩu phần calo làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, và có thể kéo dài tuổi thọ vì nó làm giảm sự phơi nhiễm với các gốc tự do gây hại cho tế bào. Mỗi khi bạn tiêu hóa thức ăn, các gốc tự do này được hình thành - vì vậy nó có ý nghĩa rằng ăn ít thức ăn sẽ làm giảm tiếp xúc của bạn với các hợp chất này.
Các tuyến tuyến giáp là điều cơ bản của RMR của bạn. Nếu tuyến giáp của bạn không tiết ra đủ các hormone T3 và T4, bạn có thể bị chứng suy giáp và sự chuyển hóa chậm lại. Trong khi sản xuất hóc môn tuyến giáp thấp thường gây ra các triệu chứng tiêu cực, như tăng cân và da khô, nó có thể có xu hướng tăng. (ref 2, under symptoms) Hoocmon tuyến giáp thấp tương quan với tuổi thọ kéo dài của động vật. (ref 3)Sự liên kết giữa T3 và T4 ở mức thấp hơn, và sự gia tăng tuổi thọ ở người, được trình bày trong nghiên cứu công bố năm 2010 được công bố trên tạp chí Clinical Endocrinology and Metabolism.Trong số 421 gia đình Hà Lan có tiền sử cuộc sống lâu dài, họ nhận thấy rằng các anh chị em ruột ở những gia đình này đã sống ở tuổi 90 đã có hoạt động tuyến giáp thấp và sau đó là sự trao đổi chất chậm hơn, có thể đã góp phần vào tuổi thọ của chúng. (ref4)
Làm thế nào để hỗ trợ quá trình trao đổi chất của bạnKhông có đủ bằng chứng để làm chậm sự trao đổi chất của bạn với hạn chế calorie. Bạn cũng không nên cố gắng duy trì sự trao đổi chất chậm bằng cách tránh dùng thuốc tuyến giáp.
Hỗ trợ quá trình trao đổi chất của bạn với một chế độ ăn uống lành mạnh có chứa nhiều thực phẩm có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, ít calorie hỗ trợ sức khoẻ tổng thể và kiểm soát cân nặng. Tập trung vào trái cây tươi và rau cải, phần vừa phải của ngũ cốc nguyên hạt, hạt và hạt cũng như chất đạm từ các nguồn ít béo bão hòa. Nhiều loại thực phẩm này có chứa chất chống oxy hoá và phytonutrients để chống lại gốc tự do và giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Đừng đặt câu hỏi tập thể dục, hoặc, khi nói đến tuổi thọ và sự trao đổi chất của bạn. Hoạt động thể chất tăng cường sự trao đổi chất của bạn cả trong và sau khi tập, nhưng tập thể dục kéo dài cuộc đời bạn. Các tổ chức y tế chính, bao gồm cả Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, khẳng định rằng tập thể dục giúp giảm nguy cơ bệnh mãn tính, tăng cường xương và cơ, tăng cường sức khoẻ tinh thần, cải thiện chức năng hàng ngày và tăng tuổi thọ. (Rev8)
Reverse một chế độ trao đổi chất chậm để tăng cân Giảm
Đôi khi bạn không được sinh ra với sự trao đổi chất chậm, nhưng kết thúc với một vì bạn đã quá hạn chế calo trong khi ăn kiêng. Chế độ ăn ít calorie hoặc ăn kiêng mà thường có một phụ nữ ăn ít hơn 1, 200 calo hoặc một người dưới 1, 800 calo có thể làm chậm quá trình trao đổi chất đến 20 phần trăm. (ref cuối cùng, dưới What Does Diet Diet có trên RMR?) (ref9 cho calo)
Tin vui là bạn không phải doomed đói và không giảm cân. Bạn có thể chuyển hóa sự trao đổi chất chậm của bạn xung quanh. Sử dụng máy tính trực tuyến để xác định lượng calo cần thiết hàng ngày để hỗ trợ cân nặng của bạn hoặc gặp gỡ chuyên gia dinh dưỡng. Sau đó, từ từ bổ sung khoảng 100 calo mỗi tuần cho kế hoạch ăn kiêng hiện tại của bạn để đạt được mức tiêu thụ bảo trì này. Ví dụ, nếu bạn cần 2,000 calo để duy trì cân nặng của bạn, nhưng bạn đã ăn 1 000 calo mỗi ngày trong nhiều tuần để giảm cân và không thấy kết quả, hãy dùng 10 tuần để tăng dần lượng ăn vào 2, 000 calo. Sau vài tuần tiêu thụ số bảo trì, sau đó giảm calo một cách khiêm tốn - chỉ bằng 250 đến 500 calo mỗi ngày - để khởi động lại cân nặng.
Khi bạn tăng lượng calo, hãy làm như vậy với thực phẩm nguyên chất, không qua chế biến - không phải bằng cách uống một loại soda hoặc ăn thêm một ít cookie. Một trăm calo không phải là rất nhiều thức ăn; đó là số tiền trong 3 ounces cá ngừ đóng hộp nước, 13 quả hạnh rang khô hoặc 6 ounce sữa chua Hy Lạp không béo. (res 1)
