Khi bạn vượt qua một cuộc luyện tập khó khăn, cơ bắp của bạn thường xuyên bị thách thức, và các sợi của họ bắt đầu phá vỡ và duy trì thiệt hại. Quá trình sửa chữa và xây dựng lại những sợi này, gọi là tổng hợp protein cơ, sử dụng các axit amin từ protein để khuyến khích sự hồi phục lành mạnh và tăng trưởng cơ bắp. Mặc dù bất kỳ nguồn dinh dưỡng bổ sung protein nào sẽ giúp quá trình này, có một vài lợi ích khác biệt khi uống protein protein sau khi tập thể dục.
Video trong ngày
Dinh dưỡng nhỏ gọn
![]()
->
Tìm protein bột với tỷ lệ 4: 1 của protein đến carbs. Protein bột là một nguồn dinh dưỡng cô lập, vì vậy nó cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cho tương đối ít calo. Sau khi tập thể dục, cơ thể bạn cần dinh dưỡng để phục hồi, nhưng nó không cần đủ calo để phủ nhận tất cả các nỗ lực bạn đưa ra trong khi tập luyện. Để có kết quả tốt nhất, tìm một protein rung có chứa một số carbs, hoặc pha trộn rung động của bạn với một bữa ăn nhẹ giàu carb như chuối. Theo Hiệp hội Thể thao và Điều hoà Quốc gia, khi bạn ăn các carbs và protein với tỉ lệ 4: 1 trong vòng 30 phút tập thể dục, bạn sẽ hồi phục nhanh hơn và thực sự đạt được nhiều sức mạnh hơn.
Tăng trưởng cơ bắp
->
![]()
Protein cô đặc hoặc whey protein cô lập được tiêu hóa dễ dàng. Hầu hết bột protein trên thị trường đều có thành phần whey protein cô đặc hoặc protein whey cô lập như là thành phần chính. Whey là một protein "hoạt động nhanh", vì vậy hầu hết mọi người đều có thể tiêu hóa nó một cách dễ dàng. Điều đó làm cho nó một sự lựa chọn hàng đầu cho bài tập sau khi protein lắc là tốt. Mặc dù whey không ảnh hưởng đến tất cả các vận động viên trong cùng một cách, chuyên gia dinh dưỡng Debra Wein viết rằng whey có khả năng kích thích tăng kích thước cơ ở một số người, khi kết hợp với dinh dưỡng thích hợp và huấn luyện sức mạnh thường xuyên.
Better Health
->
Có protein sau một bài tập có liên quan đến nhiều lợi ích về sức khoẻ. Sau khi đánh giá một loạt các nghiên cứu liên quan đến protein và tập thể dục, Hiệp hội Dinh dưỡng thể thao Quốc tế đã công bố một bài báo trong năm 2007 cho biết việc có protein ngay sau khi tập thể dục có liên quan đến sự giảm sút về mặt y tế thăm khám, giảm bớt cơ bắp và đáp ứng miễn dịch tốt hơn đối với nhiễm trùng. Những đối tượng nhận được giả dược sau khi tập thể dục bị bệnh thường xuyên hơn và ghi lại nhiều lượt bác sĩ hơn.
![]()
Các Ngọn đuốc
->
Khi bạn có thể, cách tốt nhất là chọn toàn bộ nguồn thực phẩm tự nhiên.Bổ sung một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên với protein lắc đã được chứng minh lợi thế, nhưng nó không phải là lựa chọn tốt nhất cho tất cả mọi người. Hiệp hội dinh dưỡng thể thao quốc tế khuyến cáo nên chọn thực phẩm toàn bộ và tự nhiên trên các chất bổ sung như bột protein và lắc bất cứ khi nào có thể, vì thực phẩm nguyên chất cung cấp lượng dinh dưỡng tổng thể lớn hơn và chứa các chất bảo vệ không thể được tạo thành trong các chất bổ sung. Ngoài ra, chất bổ sung protein không liên quan đến sức mạnh của cơ và sức mạnh ở những người thường thực hiện bài tập sức chịu đựng hơn là tập thể dục kháng cự. Trước khi bạn thêm lắc để ăn và kế hoạch tập thể dục của bạn, nói chuyện với bác sĩ của bạn.
