Thực hành thể chất của yoga đã được tạo ra như là một phương tiện để trẻ hóa cơ thể và kéo dài cuộc sống, và mỗi hình cung cấp lợi ích cụ thể không chỉ cho hệ thống cơ xương khớp của bạn, mà còn các cơ quan nội tạng của bạn. Đi ngược lại không khác gì.
Video trong Ngày
Mặc dù rất ít về các tư thế yoga đã được nghiên cứu khoa học, một số lợi ích tiềm ẩn của sự nghịch đảo bao gồm tăng cường và kéo dài phần trên, thúc đẩy lưu thông máu và làm dịu hệ thần kinh.
Các loại Inversions
Handstand tay và Scorpion Handstand, nơi bạn uốn cong lại trong một handstand và chạm vào lòng bàn chân của bạn để đầu của đầu, là một trong những thách thức nhất inversions - các poses với giá trị WOW. Nhưng có rất nhiều kiểu đảo ngược đặt ra từ WOW để đơn giản là thư giãn.
Downward Dog được coi là một sự đảo ngược. Tất nhiên, Headstand là một sự nghịch đảo, như là Forearm Stand, Shoulderstand và Plough đặt ra. Tư thế được hỗ trợ thường được giảng dạy trong các lớp phục hồi, đặt chân lên chân tường, cũng là một sự đảo lộn, nhưng hoàn toàn khác so với handstand.
Với giống như vậy, lợi ích cụ thể của mỗi tư thế sẽ khác nhau. Trong khi handstand là vui vẻ và tràn đầy sức sống, chân-up-the-wall là để bình tĩnh và làm dịu. Bất kỳ cuộc thảo luận nào về các lợi ích đảo ngược phải cụ thể đối với việc đặt ra, nhưng dưới đây là một số lợi ích chung mà bạn có thể mong đợi trải nghiệm với thực tiễn đảo ngược thường xuyên.
Đọc thêm: Yoga có tốt nhất vào ban đêm hoặc vào buổi sáng sớm không?
1. Tăng cường
Chân, Chân đầu, Chân đế, Chân đế và Cân bằng Chân trước, tất cả đều có sức mạnh trên cơ thể để thực hiện và giữ trong khoảng thời gian dài. Tay, cổ tay, cánh tay, cổ tay, vai, cổ, lưng và cơ bụng cần phải làm việc rất chăm chỉ để đưa bạn vào tư thế và hỗ trợ bạn trong khi bạn giữ tư thế cho năm, 10 hoặc 15 lần thở. Bạn càng thường xuyên thực hiện các vị trí, bạn sẽ nhận được nhiều hơn.
2. Kéo dài
Chó đi xuống, Cọc xỏ và Chân-Up-the-Wall là những lựa chọn tuyệt vời để kéo dài cơ bắp của cơ thể phía sau - các cơ lưng, gân và gân kheo. Giữ tay của bạn phía sau bạn trong tư thế cấy ngực mở ra ngực bạn và kéo dài vai.
Ngay cả Handstand, cân bằng cánh tay và Headstand có thể là tư thế dài hơn nếu được thực hiện đúng. Với sự nhấn mạnh đẩy lên khỏi mặt đất, kéo vai của bạn ra khỏi đầu và chạm ngón chân của bạn về phía trần nhà, mọi phần của cổ, xương sống và chân của bạn đang tích cực kéo dài.
3. Tăng cường và / hoặc Giữ yên
Vẻ mặt phục hồi Chân-Up-the-Wall là một tư thế bình tĩnh. Bạn thậm chí có thể hoàn thành việc thực hành của bạn trong tư thế đó. Nhịp tim của bạn và thở tất cả trở lại bình thường, và những ảnh hưởng của một tập luyện mạnh mẽ sẽ đạt được kết quả là nghỉ ngơi hoàn toàn và thư giãn các chi.
Handstand, Headstand và Cân bằng Cân bằng là không thể phủ nhận được sức mạnh tư thế. Nhịp tim và hơi thở gia tăng, máu chảy vào đầu và bạn có thể cần nghỉ ngơi ngắn khi ra khỏi tư thế.
Nghịch lý, các bài tập yoga có thể vừa kích hoạt vừa làm dịu đi cùng một lúc. Điều này đúng với nhiều lần đảo ngược. Chó Downward được sử dụng như là một tư thế nghỉ ngơi tích cực trong môn Yoga Vinyasa, một nơi để hít thở và làm dịu nhịp tim trước các bước tiếp theo của các tư thế. Nhưng nó không phải là nghỉ ngơi trong tư thế của đứa trẻ; bạn vẫn đang nắm giữ một sự đảo ngược khá phức tạp, vẫn tiếp sức cho các vị trí để làm theo.
Shoulderstand rất giống nhau. Thường được thực hiện vào cuối lớp, Shoulderstand có nghĩa là bắt đầu làm dịu cơ thể và hơi thở và chuẩn bị nó cho tư thế nghỉ ngơi cuối cùng. Tuy nhiên, chân của bạn thẳng lên trên đầu của bạn trong những gì có thể cảm thấy như một thiết lập khá bấp bênh, và bạn thực sự phải làm việc để kéo dài cơ thể của bạn từ vai đến ngón chân của bạn.
4. Giúp hệ thống tuần hoàn và bạch huyết
Các lợi ích tiềm tàng khác chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng bởi các nghiên cứu khoa học. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia cho rằng sự đảo ngược cải thiện lưu thông và dòng chảy của bạch huyết, một chất lỏng giúp loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể.
Giáo viên Yoga Esther Ekhart, đồng sáng lập của Ekhart Yoga, viết trên trang web của cô rằng sẽ lộn ngược giúp máu trở lại tim với phần còn lại của cơ thể. Cô cũng giải thích rằng sự nghịch đảo làm tăng lưu lượng máu oxy lên não, các cơ quan cảm giác và mặt, có thể giúp nhận thức về chức năng và thậm chí cả cảm giác ngửi thấy.
Trong cùng một cách mà đi ngược lại sẽ thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn, nó có thể giúp hệ thống bạch huyết của bạn chống lại nhiễm trùng và bệnh tật bằng cách giúp loại bỏ sự tắc nghẽn. Một cái đầu để chống cúm? Chắc chắn, tại sao không!
5. Vui vẻ
Được rồi, đây không phải là một lợi ích truyền thống, nhưng thực tế là một khi bạn vượt qua được giai đoạn cố gắng để giữ handstand hoặc headstand của mình, những kiểu inversions đầy thử thách đó thực sự thú vị!
Họ làm cho bạn cảm thấy mạnh mẽ, có quyền lực, không trọng lượng, vô tư và giống như một đứa trẻ một lần nữa. Không chỉ phủ nhận rằng FUN là một lợi ích của sự đảo ngược - hoặc ít nhất nó phải là.
Đọc thêm: Lợi ích của việc xoa bó Yoga là gì?
