Các chương trình lặp đi lặp lại cao có sức đề kháng thấp liên quan nhiều đến lợi ích sức bền cơ bắp. Theo Hiệp hội Sức mạnh và Điều hoà Quốc gia, có thể có các động cơ khác để bao gồm các lần lặp lại cao trong chương trình nâng cao. Đối với vận động viên mới tập và vận động viên cũng có những lợi thế tiềm năng cho những lần lặp lại cao. Thành công của bạn đạt được mục tiêu nâng cao cử chỉ sẽ chỉ tốt như phù hợp giữa mục tiêu của bạn và chương trình của bạn. Mức độ tập thể dục của bạn, kinh nghiệm huấn luyện và lịch trình chương trình sẽ xác định mức độ lặp lại cao như thế nào.
Video trong ngày
Lịch sử
Theo truyền thống, có một sự liên tục trong đó một chương trình lặp đi lặp lại cao kháng thấp làm tăng sức mạnh cơ bắp và chương trình lặp đi lặp lại cao có độ chống chịu cao làm tăng độ bền cơ. Chính xác hơn, lợi ích đào tạo được pha trộn ở bất kỳ mức độ lặp đi lặp lại nhất định. Các dãy lặp lại có mối quan hệ trực tiếp với tải được nâng lên. 12 đến 15 lần lặp lại một lần tải nhẹ, 8-10 lần lặp lại tải trọng vừa phải, và 3-5 lần lặp đi lặp lại tải trọng nặng cho độ bền, sự phì đại và cường độ tương ứng, được đề nghị bởi Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ. Các giao thức huấn luyện kháng chiến với khoảng trên 15, bao gồm 20 và 30 lần lặp lại mỗi lần tập, được sử dụng trong nghiên cứu mặc dù ít được quy định cho các chương trình tập thể dục. Đào tạo ở hai đầu của sự liên tục của trọng lượng cực cao hoặc lặp đi lặp lại cao cực cao mang nguy cơ thương tích hơn.
Tổng quan lợi ích
Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến khích đào tạo về sức đề kháng cho những lợi ích vật chất của sức mạnh, sự bền bỉ và cơ thể được cải thiện. Hơn nữa, sự tự tin, giảm thiểu thương tích, tăng cường khả năng thực hiện và giảm nguy cơ ngã là những sản phẩm phụ của việc huấn luyện sức đề kháng. Âm cơ và định nghĩa là những mục tiêu chung của những người tập luyện sức đề kháng. Những lợi ích này có thể thực hiện được bởi một loạt các giao thức huấn luyện sức đề kháng bao gồm cả sự lặp lại cao. Nếu độ bền cơ bắp ở địa phương là mục tiêu đào tạo lặp đi lặp lại cao của bạn sẽ là tối ưu.
Tầm quan trọng
Sự miễn cưỡng đối với việc huấn luyện sức đề kháng thường bị trói buộc bởi sự sợ hãi rằng cơ bắp sẽ phì đại hoặc thêm số lượng lớn. Giảm béo trong cơ thể, tăng sức mạnh và độ bền cơ, không tăng khối lượng cơ thể là kết quả của khối lượng lớn, đó là trọng lượng thấp và cao lặp đi lặp lại, chương trình huấn luyện sức đề kháng.Đối với phụ nữ không muốn nâng cân nặng vì sợ tăng cường luyện tập lặp lại trọng lượng có thể là một lựa chọn rõ ràng hơn.
Chức năng
Người mới bắt đầu và người tập thể dục trung gian sẽ có kết quả tốt nhất. Nếu bạn bị khiếm khuyết hoặc không có kinh nghiệm với việc huấn luyện sức đề kháng, quá trình huấn luyện lặp đi lặp lại cao sẽ dẫn đến sức mạnh và lợi ích bền bỉ không khác gì các giao thức lặp lại vừa phải hoặc thấp. Các vận động viên có tình trạng huấn luyện trước thấp hơn đã nhận được nhiều lợi ích từ việc huấn luyện lặp đi lặp lại cao trong khi những người có tình trạng huấn luyện trước cao hơn yêu cầu phải có huấn luyện sức tải cao hơn để đạt được những lợi ích tương tự. Một khi bạn đã thiết lập một nền tảng của sức mạnh, tuy nhiên, bạn có thể cần trọng lượng nặng hơn để tiến bộ hơn nữa.
Những cân nhắc thêm
Ngay cả những vận động viên tiên tiến có mục tiêu chính là sức mạnh và sức mạnh có thể hưởng lợi từ các ứng dụng có trọng lượng thấp và lặp đi lặp lại cao. Khi cường độ đào tạo đi lên nguy cơ thương tích cũng đi lên. Bằng cách cho phép vận động viên tiếp tục tập luyện và số lượng nhưng tránh tập luyện nặng mỗi ngày, vận động viên có thể đạt được mục tiêu của họ trong khi vẫn không bị thương. Đề nghị thời điểm chiến lược các ngày nặng, trung bình và nhẹ trong lịch trình vận động viên.
