Hatha đề cập đến thực hành thể chất của yoga, do đó bất kỳ hành động nào liên quan đến việc tiếp cận, uốn cong, xoắn, cân bằng hoặc bóp cơ thể của bạn đều thuộc loại này. Thực hành thể chất này khác biệt với công việc thở và thiền cũng là một phần của một thực hành yoga toàn diện.
Video trong Ngày
Đưa cơ thể bạn vào những vị trí này làm giàu có cho cơ, các cơ quan, khớp và tâm trí của bạn. Mỗi một trong hàng chục vị trí mà bạn có thể gặp phải trong thực tiễn Hatha mang lại vô số lợi ích. Bắt đầu thực hành của bạn và bắt đầu trải nghiệm một số trong những điều đáng chú ý nhất.
Đọc thêm: Hatha Yoga là gì?
Thực hành yoga thông thường có thể giúp giảm bớt huyết áp cũng như giảm số lượng các cơn đau thắt ngực không thoải mái ở người bị bệnh tim mạch, báo cáo một bài tổng quan nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học Cộng đồng Ấn Độ năm 2014. Hơn nữa nghiên cứu đã được tổng kết trong bài báo này cho thấy yoga cũng cải thiện lượng máu chảy vào tim và các tổn thương trên tim chỉ dẫn bệnh.
->
Warrior III thách thức cơ và xương của bạn. Nhiều Hatha đặt ra nâng cao sức mạnh cốt lõi của bạn - đó là trung tâm của cơ thể, bao gồm cột sống, abs và hông. Một lõi mạnh giúp bạn giữ được chức năng và tránh được thương tích; nó cũng cải thiện hiệu suất của bạn trong thể thao và thể dục. Những vật thể như Thuyền, Ván và Mặt Downward Facing Dog tăng cường xiên bên ngoài của bạn; Chủ tịch và chiến binh Tôi nhắm mục tiêu mông của bạn; và Ghế và Half-Lift cải thiện sức mạnh của bạn trong các chòm sao, đó là các cơ xung quanh xương sống của bạn và hỗ trợ khi bạn xoắn và uốn cong.
Độ vận động chung
Các bài tập yoga Hatha đã được chỉnh sửa là một cách hiệu quả để điều trị các triệu chứng đau lưng thấp, và ngăn ngừa tình trạng khuyết tật liên quan đến tình trạng này.Một nghiên cứu trong Tạp chí Rhea chỉnh hình xuất bản năm 2016 kết luận rằng Yoga Hatha có thể có hiệu quả như các phương pháp điều trị không dùng thuốc khác để điều trị đau lưng thấp và có thể thực sự tốt hơn các phương pháp chăm sóc thông thường.
Cân bằng và tư thế
Hatha yoga có thể cải thiện khả năng của bạn để biết bạn đang ở đâu trong không gian - đó là sự cân bằng và sự thúc đẩy của bạn. Sự cân bằng tốt giúp bạn không bị quấy rầy và có thể rơi xuống và gây thương tích cho mình khi bạn gặp một con đường băng giá hoặc thay đổi địa hình. Bạn cũng đứng cao hơn và trông tự tin hơn khi sự cân bằng và sự thúc đẩy ảnh hưởng đến tư thế của bạn.
->
Thực hành yoga để cải thiện thể dục. Khi luyện tập thường xuyên, Yoga Hatha đặt ra những cải thiện nhiều khía cạnh quan trọng đối với thể dục thể chất. Như đã được tiết lộ trong một nghiên cứu được đăng trong một ấn bản năm 2001 của Phòng Tim Phòng Ngừa, tối thiểu là hai lớp học yoga tham dự mỗi tuần - bao gồm 10 phút của các giai đoạn khởi động năng động và 50 phút của asana - trong tám tuần cải thiện sự hấp thu oxy, sức mạnh cơ bắp sự bền bỉ và di động chung.
Đọc thêm
: Lợi ích Yoga cho Đàn ông
