Xoài đã là một phần trong chế độ ăn kiêng của con người trong hơn 4,000 năm. Cây xoài mọc ở vùng nhiệt đới và sản xuất trái cây ngon, bổ dưỡng. Người ta ăn xoài một mình hoặc thêm chúng vào salad hoa quả và sốt salsa. Trái xoài tươi có ít calo và chứa chất dinh dưỡng có lợi. Có sẵn quanh năm, xoài là một bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn.
Video trong ngày
Sợi
Hầu hết rau quả cung cấp chất xơ cho chế độ ăn uống của bạn. Xoài không khác nhau, và cung cấp 2. 6 g chất xơ trong một bữa ăn một ly. Chất xơ giúp nuôi dưỡng sự tiêu hóa thích hợp và ngăn ngừa táo bón. Xơ ăn kiêng cũng có nhiều lợi ích sâu rộng. Một chế độ ăn nhiều chất xơ có thể làm giảm cơ hội phát triển bệnh tim, tiểu đường tuýp 2 và bệnh mạch. Viện Y học khuyến cáo rằng phụ nữ ăn ít nhất 25 gram chất xơ mỗi ngày và đàn ông tiêu thụ ít nhất 38 gram. Một cốc xoài có thể giúp bạn đạt được tổng số đó.
Các chất dinh dưỡng khác
Một phần cốc xoài tươi cung cấp các chất dinh dưỡng khác. Một trong những điều đáng chú ý nhất là vitamin C, với 60 mg mỗi khẩu phần. Phụ nữ trưởng thành cần khoảng 75 mg vitamin C mỗi ngày và nam giới cần khoảng 90 mg. Xoài có hàm lượng kali cao, và một khẩu phần có 277 mg. Xoài cũng chứa ít canxi, sắt, magiê và phốt pho. Một cốc xoài cũng cung cấp một lượng đồng, selen, mangan và kẽm. Bổ sung xoài vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn tăng lượng chất dinh dưỡng quan trọng.